Lägre blodtryck

och Christina Trappe

Martina Feichter studerade biologi med ett valbart ämne apotek i Innsbruck och fördjupade sig också i en medicinsk växts värld. Därifrån var det inte långt till andra medicinska ämnen som fortfarande fängslar henne till denna dag. Hon utbildade sig till journalist vid Axel Springer Academy i Hamburg och har arbetat för sedan 2007 - först som redaktör och sedan 2012 som frilansskribent.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Det är inte bara med medicin som högt blodtryck kan sänkas. Allmänna åtgärder som regelbunden träning, rätt kost och minskning av övervikt kan också sänka höga blodtrycksvärden. Här kan du läsa alla viktiga svar på frågan "Vad kan man göra mot högt blodtryck - förutom läkemedelsbehandling?"

ICD -koder för denna sjukdom: ICD -koder är internationellt erkända koder för medicinska diagnoser. De finns till exempel i läkarbrev eller på intyg om arbetsoförmåga. O14I10I11O13I15I13

Vad ska man göra med högt blodtryck

Om du vill sänka högt blodtryck är en livsstilsförändring oundviklig: Detta inkluderar bland annat en balanserad kost med lite salt och alkohol, regelbunden träning, minskning av övervikt och undvikande av nikotin. Dessutom är många patienter intresserade av alternativa läkningsmetoder och huskurer som kan hjälpa dem att naturligt sänka högt blodtryck. Under vissa omständigheter kan allt tillsammans fungera så bra att patienten inte behöver några blodtryckssänkande läkemedel eller kan minska dosen. Men var försiktig: läkemedelsdosen ska endast ändras av en läkare, aldrig på egen hand!

Sänka blodtrycket: Rätt kost

De flesta människor i utvecklade länder har för fet, för salt och obalanserad kost. Resultatet av dessa näringsfel är bland annat fetma, höga blodfettnivåer och högt blodtryck. Denna kombination av tre kan få allvarliga konsekvenser för hjärtat och blodkärlen, såsom hjärtinfarkt, stroke och diabetes mellitus. Den goda nyheten är dock att om du ändrar din kost och andra livsstilsvanor när du har högt blodtryck kan du ha ett positivt inflytande på sjukdomsförloppet och förebygga eventuella sekundära sjukdomar.

Högt blodtryck: kost som Medelhavet

Det finns ett antal grundläggande tips som kan användas för att hantera högt blodtryck med hjälp av en hälsosam kost. Många av dem inkluderar den så kallade DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Denna näringsform, sammanställd av amerikanska forskare, är huvudsakligen baserad på en medelhavsstil med mycket frukt, grönsaker och hälsosamma fetter.

• Ät om möjligt frukt eller grönsaker till varje måltid, helst färskt och naturligt. Färskpressad juice, fryst och torkad frukt och grönsaker kan också vara ett användbart tillskott till menyn.
• Kostfibrer är viktiga för hela organismen: Fullkornsbröd, flingor och brunt ris håller blodsockernivån konstant och ger många värdefulla näringsämnen.
• Ät mindre animaliskt fett och mättat fett. Dessa finns till exempel i korv, smör och margarin. Använd vegetabiliska oljor som rapsolja eller olivolja oftare.
• Byt från fet fet ost och andra mejeriprodukter till låg fetthalt alternativ som keso, mager ostmjölk eller mager yoghurt.

Högt blodtryck och salt

Saltkonsumtion spelar en viktig roll i utvecklingen av högt blodtryck: bordsaltet (natriumklorid) binder vatten i kroppen och ger mer vätska i det kardiovaskulära systemet - detta ökar trycket i blodkärlen.

Patienter med högt blodtryck bör därför konsumera högst fem till sex gram bordsalt per dag. Detta motsvarar en daglig mängd av 2 till 2,4 gram natrium. Denna saltreduktion uppnås genom att undvika mycket salta produkter, snabbmat och färdiga produkter (pizza, pommes frites, chips, kex, etc.). Många typer av korv och ost, rökta och inlagda livsmedel (särskilt konserverad fisk) och färdiga såser innehåller också mycket salt. Ät därför bara små mängder av det!

Försök också att laga mat själv så mycket som möjligt. Vid smaksättning är det bättre att använda färska örter och kryddor än bordsalt. Observera: Lagerbitar och pulver består också till stor del av salt!

Högt blodtryck och alkohol

En hälsosam kost för högt blodtryck handlar inte bara om att äta rätt; Valet av dina drycker är också viktigt. Alkohol spelar en avgörande, om än tvetydig, roll vid hjärt -kärlsjukdomar och högt blodtryck. Det har visat sig att ett och annat glas vin kan ha en skyddande effekt på hjärtat. Men detta gäller bara små mängder alkohol.

Det är därför den tyska hypertoni -ligan rekommenderar: Friska män bör dricka mindre än 20 till 30 gram alkohol om dagen. Det motsvarar ungefär en halv liter öl eller en kvarts liter vin med en genomsnittlig alkoholhalt. Friska kvinnor bör konsumera mindre än 10 till 20 gram alkohol om dagen.

Det finns också forskning som visar att dessa belopp redan är för höga. Enligt Federal Center for Health Education (BzgA) anses 24 gram alkohol per dag vara säkra för friska män. Hos friska kvinnor är denna gräns cirka 12 gram alkohol per dag.

Allt som går utöver det är skadligt för organismen i längden. Detta gäller särskilt personer som redan lider av högt blodtryck och andra tidigare sjukdomar. Alkohol är allt annat än ett blodtryckssänkande medel: Alla som regelbundet konsumerar mer än 30 gram alkohol fördubblar risken för att utveckla högt blodtryck. Om du har högt blodtryck belastas din hälsa dessutom av ökad alkoholkonsumtion. För personer med svårt högt blodtryck kan det vara vettigt att helt undvika alkohol.

Högt blodtryck och kaffe

Efter en stor kopp kaffe eller en energidryck som innehåller koffein, stiger blodtrycket mätbart under en kort tid. Detta gäller särskilt om du normalt inte eller bara sällan konsumerar koffein. Hos människor som dricker kaffe regelbundet är den kortsiktiga ökningen av blodtrycket mindre eller till och med frånvarande. För att vara på den säkra sidan rekommenderar experter att man undviker koffein (även i form av svart te) kort innan man gör en blodtrycksmätning.

När det gäller de långsiktiga effekterna av koffein har olika studier kommit till mycket olika slutsatser. Vissa intygar till och med att vanlig kaffekonsumtion har en skyddande effekt på det kardiovaskulära systemet, medan andra knappt har märkt någon effekt på blodtrycket. Därför finns det inget generellt kaffeförbud för personer med högt blodtryck. Experter rekommenderar emellertid måttlig konsumtion till patienter, det vill säga högst två till tre koppar om dagen.

I enskilda fall kan läkaren också göra en annan rekommendation. Om till exempel hypertensiva patienter också har gastrit eller hjärtarytmier kan det vara meningsfullt att helt undvika koffein. Fråga därför din läkare vilken koffeinkonsumtion han tycker är lämplig i ditt fall.

Lägre blodtryck: minska övervikt

Fetma och högt blodtryck är nära besläktade. För att bedöma om din kroppsvikt är i det gröna området är det inte nödvändigtvis meningsfullt att titta på vågen. Experter brukar använda det så kallade body mass index (BMI) för att utvärdera vikten. Detta kan enkelt beräknas med följande formel:

BMI = kroppsvikt (kg) / höjd (m) 2

Om värdet är mer än 25 kg / m2 är personen överviktig. Värden över 30 resulterar till och med i fetma (fetma).

Om du är överviktig eller överviktig och vill sänka ditt höga blodtryck bör du definitivt försöka gå ner några kilo. Diskutera med din läkare om det bästa sättet att minska din vikt och fortfarande äta hälsosamt. De näringstips som nämns ovan är en bra guide! Dessutom kommer regelbunden träning att bidra till att sänka ditt höga blodtryck och förbättra din hälsa.

Gå ner i kilo och minska midjestorleken

När det gäller viktminskning är det inte bara viktigt att du väger mindre, utan också att midjan minskar. En stor midjeomkrets talar för mycket magfett - det vill säga fettavlagringar runt de inre organen. Dessa är ännu farligare än fettavlagringar på höfter och lår: magefett producerar signalsubstanser som i slutändan kan öka risken för olika sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Därför bör midjemåttet för män vara mindre än 102 centimeter och för kvinnor mindre än 88 centimeter.

Sänka blodtrycket: träning och sport

Regelbunden träning och träning har visat sig sänka högt blodtryck. Till exempel kan måttlig uthållighetsträning i 30 till 45 minuter fem dagar i veckan sänka vilot blodtryck med upp till 10 mmHg. Denna effekt sätter in efter några veckors träning.

Vilken sport som passar dig bäst beror bland annat på din ålder, ditt hälsotillstånd och svårighetsgraden av ditt höga blodtryck. Det är också viktigt att du tycker om den valda sporten. Först då kommer du sannolikt att vara motiverad på lång sikt. I allmänhet rekommenderas lätta uthållighetssporter som stavgång, jogging, cykling eller simning. Å andra sidan är sport med en snabbt föränderlig puls som tennis mindre lämpliga. Avstå också från styrketräning som involverar andning under tryck och blodtryckspikar (som att lyfta vikter).

En läkare eller sportterapeut kan ge dig råd om hur du planerar ditt träningsprogram. Han kan också föreslå en lämplig träningsintensitet. Träningen bör utmana dig, men inte överväldiga dig - det här är väldigt viktigt!

Vissa människor har svårt att motivera sig själva till träning och sport på egen hand. Om det gäller dig också, överväg att gå med i en sportgrupp eller klubb, eller skapa ett vanligt träningspass med en vän.

Se till att du rör dig mer i vardagen. Till exempel, använd trappan istället för hissen och ta en cykel istället för bilen eller bussen. Sådana små träningsenheter är effektiva om de varar i minst tio minuter.

Lägre blodtryck: sluta röka

Rökning har många hälsoeffekter. Det stramar bland annat ihop blodkärlen och ökar blodtrycket. Det främjar också åderförkalkning (artärhärdning) och tillhörande sekundära sjukdomar som stroke och hjärtinfarkt.

Så att ge upp cigaretter och liknande är en fördel för alla. Det är dock särskilt lämpligt att sluta röka för hypertensiva patienter: de som slutar röka kan sänka sitt höga blodtryck. Detta minskar också kardiovaskulär risken enormt! Patienter kan få hjälp med att sluta röka av sin läkare.

Om du inte kan klara dig helt utan nikotin bör du åtminstone röka mindre. Detta kanske inte har den önskade blodtryckssänkande effekten. Men hjärtat, lungorna, kärlen och Co. är fortfarande tacksamma för varje "inte rökt" cigarett!

Sänk blodtrycket med medicinska växter

Det finns olika huskurer för högt blodtryck som kan användas utöver konventionell medicinsk behandling. Till exempel sägs det att många växter har antihypertensiva eller uttorkande effekter - delvis bevisat, delvis utan tydliga bevis på deras effektivitet. Detta inkluderar medicinska örter samt vissa livsmedel och kryddor. Användbara hjälpare vid övervakning av blodtryck inkluderar till exempel:

• vitlök
• Vild vitlök
• Grönt te
• Sojabönor
• Rödbeta
• Hagtorn
• Arnica blommar
• mistel
• Olivblad
• Hibiskusblommor
• Rauwolfia rot
• vänderot
• Melissa lämnar
• Lavendelblommor

Du kan köpa dessa växter delvis torkade, som pressad juice eller som eterisk olja. Många av dem är lämpliga att förbereda som te, men också som badtillsats (bada inte för varmt!). En apotekare eller erfaren terapeut kan ge dig råd om val och användning av lämpliga medicinska växter för högt blodtryck.

Här är ett exempel på en teblandning som kan användas för att naturligt sänka högt blodtryck: Blanda 25 gram av följande medicinalväxter (från apoteket) tillsammans: mistel, blad och blommor av hagtorn, björkblad och citronmelissblad. Bryggtiden är fem till tio minuter. Drick en kopp varje morgon och kväll.

Varning: Rauwolfia rot (indisk ormrot) med den huvudsakliga aktiva ingrediensen reserpin har länge varit ett viktigt botemedel mot högt blodtryck. Läkemedelsväxten kan dock ha betydande biverkningar, till exempel en minskning av hjärtslaget, mag -tarmstörningar och depressiva stämningar med risk för självmord. Rauwolfia roten, dess extrakt och reserpin används därför inte längre som ett enda preparat (monoterapi) för högt blodtryck. Endast reserpin används i låga doser och i kombination med andra antihypertensiva medel. Alla preparat och alkaloider från den medicinska växten kräver ett recept. Detta gäller även vissa homeopatiska preparat (se nedan).

Sänka blodtrycket: homeopati

Vissa människor använder homeopati för högt blodtryck. Olika medel används här, till exempel:

• Aconitum D6: för en plötslig höjning av blodtrycket, hjärtklappning och känslor av ångest
• Arnica 6X: för ringningar i öronen, yrsel, oregelbunden och ganska svag puls, hjärtklappning efter varje ansträngning och frekvent näsblod
• Aurum D6: för ett rött ansikte, rastlöshet, vemod och våldsamma hjärtklappningar
• Crataegus D6: hos äldre personer med yrsel, rastlöshet i hjärtat och eventuellt brösttäthet (angina pectoris)
• Rauwolfia D6: för högt blodtryck med värmekänsla

Dessutom används de homeopatiska läkemedlen Nux vomica, Phosphor och Lachesis för behandling av högblodtryckspatienter. De nuvarande symptomen och sjukdomarna (såsom högt blodtryck) ska inte behandlas, men den så kallade konstitutionella typen av en person bör påverkas positivt. Typerna av de tre nämnda homeopatiska läkemedlen bör passa hypertensiva patienter väl.

När du väljer och doserar homeopatiska medel mot högt blodtryck rekommenderas att du konsulterar en erfaren homeopat. Detta gäller särskilt för användning av Rauwolfia: Alla homeopatiska preparat upp till och med styrka D3 kräver recept. Lägre styrkor är tillgängliga utan recept, men bör endast användas efter råd från en erfaren terapeut!

Begreppet homeopati och dess specifika effektivitet är kontroversiellt inom vetenskapen och bevisas inte klart av studier.

Fler tips och huskurer för högt blodtryck

Stress får blodtrycksnivåerna att skjuta i höjden. Detta är särskilt ogynnsamt om du redan har högt blodtryck. Men stressiga situationer kan inte alltid undvikas. Därför bör man lära sig strategier för att hantera stress bättre. Försök till exempel ta stressiga situationer som du inte kan ändra som de är. Ta dig tid att ta itu med möjliga lösningsstrategier, istället för att vara envis om dem eller bli meningslöst upprörd över dem.

Vissa människor har också nytta av speciella avslappningstekniker som yoga, autogen träning, progressiv muskelavslappning enligt Jacobsen eller Qi Gong. De lugnar det sympatiska nervsystemet, vilket får kärlen att vidgas. Med regelbunden användning kan detta sänka högt blodtryck.

Kallblodstillämpningar har ett fördelaktigt inflytande på cirkulationen hos patienter med högt blodtryck (och andra människor). Prova till exempel omväxlande fotbad, knä- och lårgjutningar eller armgjutningar. De stimulerar cirkulationen och kan hjälpa till att reglera blodtrycket på lång sikt. Ett besök i bastun och massage rekommenderas också.

Slutsats: lägre blodtryck utan medicinering

Oavsett sportträning, dieter, bastur, medicinalväxter, homeopati eller andra alternativa läkningsmetoder: Diskutera först alla åtgärder och tillämpningar med din läkare. Han kan ge dig värdefulla tips eller till och med varna dig för vissa saker. Till exempel kan bastur och kalla duschar inte vara tillrådliga vid mycket allvarligt eller dåligt kontrollerbart högt blodtryck.

Alla nämnda åtgärder kan - om de används korrekt - sänka högt blodtryck. Därigenom stöder de all behandling med antihypertensiva läkemedel som kan vara nödvändig.

Tagg:  Sjukdomar intervju tonåring