Fritidssjukdom: hur du sparar din semester
Luise Heine har varit redaktör på sedan 2012. Den kvalificerade biologen studerade i Regensburg och Brisbane (Australien) och fick erfarenhet som journalist inom tv, i Ratgeber-Verlag och i en tryckt tidning. Förutom sitt arbete på skriver hon också för barn, till exempel för Stuttgarter Kinderzeitung, och har en egen frukostblogg, “Kuchen zum Frühstück”.
Fler inlägg av Luise Heine Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.Din semester har knappt börjat och är du redan sjuk i sängen? Den så kallade fritidssjukan hälsar många som behöver avkoppling, åtminstone den första veckan av hårt intjänade semester. Men det finns trick som du inte bara kan bli friskare på på semestern, utan också spara en del av avkopplingen i vardagen så länge som möjligt.
Farväl stress, hej sjukdom
”Fritidssjukdom” kan översättas som ”fritidssjukdom”, med andra ord: Det stora trycket på jobb eller hushåll faller inte snabbare från axlarna än kroppen rapporterar sjuk. Spektrumet av klagomål sträcker sig från allmän svaghet till diffus smärta till feber hosta, rinnande näsa eller migrän. Då fördubblas frustrationen.
Men var kommer fritidssjukan ifrån och vem drabbas mest? Forskare vid Tilburg University i Nederländerna gjorde en undersökning och fann: Fenomenet är relativt vanligt, cirka 3,5 procent av de undersökta männen och cirka 3 procent av kvinnorna fann sig använda termen sjukdom. Människor som har en hög arbetsbelastning, är mycket ambitiösa och visar ett stort ansvar på jobbet är tydligen särskilt mottagliga.
Det finns flera förklaringar till ursprunget till "fritidssjukdom": Å ena sidan förändras din egen kroppsuppfattning på semestern. Vissa människor misstänker att du helt enkelt ägnar mer uppmärksamhet åt de små nigglesna i en solstol än i stressfasen. Andra tror att undermedvetna skuldkänslor kan spela en dålig roll i kroppen - psyket strålar alltså ut i det fysiska. En annan tes: Efter stressen, borstade immunförsvaret, som kämpade tappert fram till sista arbetsdagen, helt enkelt seglen.
När allt kommer omkring vet vi att å ena sidan stress gör dig mer mottaglig för exempelvis infektioner, men å andra sidan undertrycker det det direkta immunsvaret via stresshormonet kortisol. Om belastningen sjunker och kortisolnivån sjunker, kommer immunsystemet verkligen igång. Tyvärr, då exakt på den vackraste stranden på Mallorca.
Ingen anslutning under detta nummer!
Det är just därför det är så viktigt att du inför några regler för dig själv när du är på semester. Titta bara på din smartphone igen och kontrollera e -postmeddelanden - det kan allvarligt störa din återhämtning. "För att slappna av är det viktigt att kunna stänga av", säger semesterforskaren Dr. Gerhard Blasche från Medical University of Vienna i samtal med . Att distansera dig internt från arbetet innebär också att inte längre bry dig om det.
Så, även om det är frestande att hålla dig uppdaterad, håll händerna borta från ditt jobb -e -postkonto! Din chef kommer också att dra nytta av det när du är avslappnad och kan börja om med ny energi.
Naturen är ren avkoppling
För faktum är: Många semesterfirare ser inte den avkoppling de hoppas på. Det var åtminstone resultatet av den stora semesterrapporten 2013 på uppdrag av DAK -sjukförsäkringen. Men du har definitivt inflytande över det. Till exempel genom att noga överväga vart du vill gå. Kanske i det gröna? Åtminstone de flesta av de tillfrågade i rapporten som var nöjda med fritidseffekterna av sin semester sa att särskilt solen och naturen hade gynnat deras andar.Men tiden med familjen (71 procent), tiden för dig själv (70 procent) och platsbytet (64 procent) gjorde avkopplingen perfekt för deltagarna.
"Något annat är avkopplande för alla", säger Blasche också. För dig betyder det: planera vad du tycker om på semester. Om du inte reser ensam bör du försöka förhandla fram kompromisser. En dag på stranden varvas sedan med en rundtur i staden. Eller, du bara går skilda vägar då och då - och har mycket att prata om på middag tillsammans på kvällen.
Glid smidigt in i vardagen
Vid något tillfälle tar även den vackraste semestern slut och vardagslivet (arbetslivet) väntar på dig igen. För att bibehålla återhämtningseffekten så länge som möjligt är det viktigt att du kommer tillbaka till vardagen "försiktigt" efter pausen. Följande gäller: Alla som kan ta några avkopplingsuppehåll under den första veckan på jobbet kommer att njuta av den positiva semesterkänslan längre.
Du kan ta hänsyn till detta innan din semester. Unna dig till exempel en dag eller två lediga hemma mellan resor och arbete. Sedan kan du koppla av och tvätta tvätten, sortera posten och komma i fred. Eller se till att din semesterersättning kan fortsätta projekt i din frånvaro och att du inte behöver arbeta igenom det ena mötet efter det andra direkt efter din återkomst.
Återställning kan inte sparas!
Ladda "batterierna" helt när du är på semester och slå sedan på det igen - tyvärr fungerar det inte så. Semesterexperten har en fin jämförelse: ”När du har sovit tillräckligt mår du väldigt bra. Men det betyder inte att du inte behöver sova de närmaste dagarna - det kan inte sparas. "
Men det du kan spara från din semester i vardagen är känslan av lugn. Det innebär att medvetet ägna sig åt avkopplande pauser. Förresten: De som också är fysiskt aktiva på semester hjälper självklart till en längre återhämtningseffekt. "Detta främjar din kardiovaskulära funktion och är mer stressresistent när du återvänder till ditt dagliga arbete", säger Blasche.
Juchu - förväntan!
Är du ledsen att din semester är över igen? Sedan är det bara att planera din nästa direkt! En nederländsk studie har visat att framtida semesterfirare är lyckligare än människor som inte planerar att resa. Så snart semestern var över skilde sig de två grupperna knappast åt i sina känslor av lycka. Det enda undantaget var resenärer som hade haft en mycket avslappnad semester, de kunde spara den goda känslan lite i vardagen. Rekommendationen från semesterexperten passar också in i detta: ”Unna dig flera små pauser per år.” Du har ofta något att se fram emot.
Farliga resesouvenirer
Men om du reser i varmare klimat kan du ta med dig en oönskad resesouvenir hem. När det gäller otäcka tropiska sjukdomar tar resenärer oftast med sig malaria hem. Det är resultatet av en internationell studie. Om du har feber efter din semester bör du vara uppmärksam, särskilt om du har varit på semester i Västafrika eller Indien tidigare.
Upprepad, akut diarré kan i sin tur utlösas av flagellater, till exempel. Resenärer hämtar dessa små parasiter särskilt ofta i semesterländer som Indien, Egypten, Turkiet eller Afrika. Förorenat dricksvatten eller dålig mathygien är skyldig. Det är därför absolut nödvändigt att du berättar för din läkare när och var du var på semester under behandlingen, eftersom det ofta innebär att helt olika diagnoser kan övervägas.
Donationsbyxor på semester
Fortfarande deprimerad att semestern är över? Då kanske studien av ekonom Klauswertebroch hjälper dig som tröst: Enligt detta ökar utländska valutor frestelsen att spendera mer pengar. Särskilt i länder som har höga siffror på sina räkningar för små värden verkar semesterfirare ha mindre pengar. Så det är en bra sak med din hemkomst - det ger dig en känsla för valutan och bättre kontroll över dina utgifter. Och du kan spara, till exempel på din nästa semester.
