Risken är ute
Jens Richter är chefredaktör på Sedan juli 2020 har läkaren och journalisten också varit ansvarig som COO för affärsverksamhet och den strategiska utvecklingen av
Fler inlägg av Jens Richter Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.
Felaktig utrustning, brist på kompetens, riskabelt beteende - det här är de vanligaste orsakerna till allvarliga fall av pistidrottare. Läkare har nu sammanställt de viktigaste tipsen för en säker avresa.
Omkring 39 000 skador måste behandlas medicinskt under skidvinteren 2014/2015, rapporterar utvärderingscentrum för skidolyckor (ASU). De flesta av dessa var knäskador, men axeln, höften, låret eller huvudet påverkades också ofta.
10 tips för din säkerhet
Många av dessa skador kan undvikas, säger kirurger. German Society for Orthopedics and Trauma Surgery (DGOU) har sammanställt tio tips för skid- och snowboardfläktar som avsevärt kan minska risken för skador i backarna. Även veckor innan skidsäsongen startar kan vintersportentusiaster göra något för sin egen säkerhet, rekommenderar läkarna:
1. Få dina muskler och leder att passa med skidgymnastik. Särskilda övningar för att stärka och sträcka höft- och benmusklerna kan läras särskilt bra under övervakning i gymmet.
2. Låt dina brädor, och särskilt den automatiska bindningsmekanismen, städa upp av proffs. Säkerhetsbindningar som släpper dåligt eller inte alls är en av de vanligaste orsakerna till svåra knäskador.
3. Gör ett ögontest - och skaffa vid behov ordinerade glasögon eller kontaktlinser som är lämpliga för sport. Se till att glasögonen ger tillräckligt UV -skydd! Avstånd och hastigheter är särskilt svåra att uppskatta i det skarpa ljuset.
4. Om du är nybörjare inom skidåkning eller snowboard är det bäst att ha en erfaren skidlärare som visar dig grundläggande tekniker och knep. Han har också tips för nödsituationer och kan visa dig hur du håller kontrollen över snabbbrädorna på oväntade branta sektioner.
5. Välj backarna efter din förmåga och förbättra bit för bit. Låt inte vänner eller bekanta övertala dig att genomföra satsningar som du tekniskt sett ännu inte känner för. Din utrustning och dina kläder bör också matcha kraven.
6. Ta hand om dig själv: Endast de som förser kroppen med tillräcklig och regelbunden energi och vätska kan kräva topprestanda av den och hela tiden koncentrera sig fullt ut. Förlusten av vätska genom luften är ofta underskattad, särskilt på höga höjder. På tal om vätskor: att avstå från alkohol borde vara en självklarhet före och på backarna.
7. Skydda ditt huvud med en hjälm. Även om huvudskydd inte alltid kan förhindra skada, är det vid en olycklig nedgång fortfarande den bästa försäkringen mot svåra blåmärken i skallen eller hjärnan. Kuddar eller skenor, så kallade skydd i armbågar, knän och sken, kan minska risken för benfrakturer eller svåra stukningar.
8. Ta regelbundna pauser - inte bara när du märker att du knappt kan hålla dig på brädorna. För övrigt ökar detta också träningseffekten och gör snabbare framsteg i backarna, eftersom utmattade muskler knappast kan tränas.
9. Värm upp ordentligt före dagens första avgång eller efter långa pauser. Varma muskler skyddas bättre mot skador och kan utveckla mer styrka i extrema situationer. Nervsystemet vaknar också under den så kallade uppvärmningen och kan överföra sina kommandon till musklerna snabbare och mer exakt.
10. Undvik isiga eller våta backar. Det är mycket svårare att hålla brädorna under kontroll på dem än på en välskött sluttning. Speciellt på eftermiddagarna lider kvaliteten på många rutter på grund av solen och den tunga trafiken.
Tagg: näring Nyheter laboratorievärden.jpg)
