Denna träning förhindrar fall i ålderdom

Lisa Vogel studerade institutionell journalistik med fokus på medicin och biovetenskap vid Ansbach University och fördjupade sina journalistiska kunskaper inom magisterexamen i multimediainformation och kommunikation. Detta följdes av en praktikplats i -redaktionen. Sedan september 2020 har hon skrivit som frilansjournalist för

Fler inlägg av Lisa Vogel Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Säker på foten i ålderdom: Regelbunden träning minskar risken för att falla och därmed risken för skador för seniorer - och det avsevärt. Vissa övningar är mer effektiva för att göra detta än andra.

Ett fel steg på trottoaren, en tur över mattans kant: risken att falla ökar med åldern. Var tredje person över 65 år hamnar på sjukhus en gång om året på grund av ett fall - ibland med benbrott och långa sjukhusvistelser.

De som rör sig tenderar att falla mindre ofta

Men så behöver det inte vara, som en aktuell analys visar. Eftersom ett vanligt träningsprogram kan förhindra fall och de resulterande skadorna. Detta har visats genom en utvärdering av 108 olika studier. Professor Catherine Sherrington från University of Sydney School of Medicine hade data från totalt 23 407 studiedeltagare med en medelålder på 76 år.

I 81 av de tillgängliga studierna delades äldre in i två grupper: en idrottsgrupp och en kontrollgrupp som inte rörde sig mer än normalt. Resultaten visar att regelbunden träning minskade sannolikheten för att falla med nästan en fjärdedel.

Träning minskade också antalet personer som upplevde ett eller flera fall under ett år med 15 procent. 480 per 1000 seniorer föll i kontrollgruppen. I sportgruppen var det 72 färre personer.

Balans- och stretchövningar för mer säkerhet

"Olika träningsformer hade olika effekter på risken att falla", skriver forskarna. Balans- och stretchövningar minskade risken att falla med 24 procent. I kombination med lättmotståndsövningar - till exempel med ett terraband - även med 34 procent. Denna träningsform var det bästa sättet att skydda äldre från fall.

Enligt Sherrington och kollegor är tai chi ett sätt att träna dessa tre komponenter. Men de rekommenderar också dansträning eller specialkurser för seniorer som tränar balans, flexibilitet, koordination och muskler.

Specialkurser för seniorer

Ett exempel är pilotprogrammet ”Surefooted Through Life” för social trygghet för jordbruk, skogsbruk och trädgårdsodling. I fem förbundsstater har seniorer kunnat gå sex veckors kurser sedan 2017, som inkluderar sådana utbildningsenheter och är avsedda att upprätthålla säker rörlighet. Kostnaderna för kursen täcks vanligtvis av sjukförsäkringsbolag. Mer information finns på www.trittSAFE.org.

Tagg:  rökning hår äldreomsorg