Knäartros: promenader håller dig rörlig

Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

MünchenMånga vardagsrörelser är smärtsamma för personer med knäartros. Även om det gör ont: De som rör sig kan hålla lederna smidiga och motverka sjukdomens utveckling. Forskare har nu tagit reda på hur många steg patienter ska ta varje dag för att förhindra artros.

För sin studie rekryterade Daniel White från National Institute of Health i Bethesda och hans kollegor 1788 försökspersoner med knäartros eller hög risk för sjukdomen. I sju dagar hade studiedeltagarna en stegräknare som registrerade exakt hur mycket de vanligtvis rörde sig varje dag. Två år senare undersökte forskarna om patienterna hade svårt att röra sig. De använde det så kallade Western Ontario och McMaster University Arthritis Index (WOMAC) för att bedöma. Patienter som uppnådde minst 28 på en skala från 0 till 68 klarar vardagen utan några större svårigheter.

"Du bör ta 6000 steg"

Resultatet: de som tog minst 6000 steg om dagen hade minimerat risken för begränsad rörlighet. Upp till detta värde fann forskarna ett linjärt samband mellan antalet steg och de positiva effekterna på rörligheten. 1000 steg mer minskade risken för rörelsebegränsningar med 16 till 18 procent.

"Vi rekommenderar personer med knäartros att gå minst 3000 steg om dagen och långsamt öka det till 6000 steg", säger White. Men detta gäller inte bara akuta fall - de som vill förebygga sjukdomen bör också träna tillräckligt.

Stressat broskskikt

Med artros försvinner gradvis broskskiktet i en led. Det är därför man talar om ledslitage. Sjukdomen kan påverka olika leder - den är särskilt vanlig i knäet. De flesta människor påverkas mer eller mindre av artros under sina liv. Tyvärr finns det inget botemedel mot artros. Man kan bara lindra symtomen och bromsa utvecklingen av sjukdomen. (bort)

FKälla: White D. K. et al.: Daglig gång och risken för funktionsbegränsning i knä OA: En observationsstudie, Arthritis Care and Research, 12 juni 2014.

Tagg:  organsystem graviditet förebyggande