Dålig sömn, högt blodtryck

Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

MünchenAlla som rullar rastlöst i kudden på natten har ofta högt blodtryck. Detta gäller särskilt för sömnstörningar som lever 24 timmar om dygnet. "Människor som övervakas under dagen och inte kan slappna av löper särskilt stor risk för högt blodtryck", förklarar Alexandros Vgontzas från Pennsylvania State University.

Ständigt energisk

Traditionellt har sömnlöshet betraktats som ett nattligt problem. Men det finns alltmer tecken på att överspänning - dvs kronisk spänning - ofta ligger bakom, som inte bara finns på natten utan också under dagen.

Ett sådant tillstånd av överexcitation kan bestämmas med MSLT (multiple sleep latency test). Det mäter den tid det tar någon att somna, till exempel om de tar en tupplur under dagen. En studie av amerikanska och kinesiska forskare visar att ju längre det tar någon att sova, desto högre är risken för högt blodtryck.

Totalt rekryterade forskarna 219 personer som hade lidit av sömnlöshet i minst sex månader. Dessutom 96 personer med normal sömn. I genomsnitt var deltagarna 40 år.

Försökspersonerna tillbringade en natt i sömnlaboratoriet för att kontrollera deras sömnkvalitet. Dagen efter fick de möjlighet att ta två tupplur, som också övervakades av sömnlaboratoriet - i tidsfönstren mellan nio och elva på morgonen och mellan en och tre på eftermiddagen.

Fem gånger risken för blodtryck

Utvärderingen visade i vilken utsträckning en överstimulerande grundstatus kräver det kardiovaskulära systemet: Ungefär hälften av testpersonerna behövde mindre än 14 minuter för att somna. Deltagare som behövde mer tid hade fyra gånger risken för högt blodtryck. För dem som väntade mer än 17 minuter med att sova ökade det till och med fem gånger.

”Även om personer med sömnlöshet klagar över trötthet, lyckas de inte slappna av. Tupplur fungerar inte, och koffein gör bara saken värre, säger medstudiechef Vgontzas.

Tips för dagen

Om du vill få dina sömnstörningar under kontroll bör du därför inte bara koncentrera dig på kvällen och natten, utan också göra något åt ​​det under dagen:

• Det är bra att ha en regelbunden daglig rytm med fasta upp- och sängtider samt vanliga måltider.
• Koffein är en stimulans. Så det är bättre att konsumera så lite som möjligt.
• Det är lika viktigt att medvetet ta regelbundna raster under dagen.
• Att lära sig en avslappningsteknik som progressiv muskelavslappning eller autogen träning är särskilt användbart.
• Träning är också bra: genom att minska stresshormoner har det också en avslappnande effekt. Du bör dock göra dina joggingvarv senast tidigt på kvällen - annars är din kropp för spänd för att sova.

Tips för kväll & natt

Innan du lägger dig är det viktigt att medvetet växla ner en växel:

• Sömnritualer signalerar till kroppen att slumretiden närmar sig - från (koffeinfri) godnattste, till tyst musik, till att snooze läsning.
• Annars undvik allt som kan störa sömnen. Dessa inkluderar stora sena kvällsmåltider, kalla fötter och alkohol, vilket gör det lättare att somna men gör det svårt att sova.
• Om du sover dåligt bör du göra ditt sovrum så tyst som möjligt och bara använda det för en sak - nämligen sömn. Titta på TV, kolla e-post eller till och med arbeta, de borde ligga i soffan eller någon annanstans.
• Den som vaknar och inte längre kan somna bör gå upp och hålla sig upptagen tills de tröttnar igen. (cf)

Källa: Xiangdong Tang et al: Sömnlöshet med fysiologisk hyperarousal är associerad med hypertoni. Hypertoni, januari 2015 DOI

Tagg:  Nyheter terapier sjukhus