Graviditet: Motion utsätter inte barnet för fara

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Många kvinnor är rädda för att träna under graviditeten. De är rädda för att skada barnet, särskilt ett missfall. Men oron är ogrundad. Tvärtom: mor- och barnbidrag.

Få kvinnor är tillräckligt fysiskt aktiva under graviditeten ”, säger Maria Perales från University of Madrid. "Huvudorsaken till detta är osäkerheten om vilken typ av sport som rekommenderas och vilken man bör undvika."

Forskaren och hennes team har samlat från olika studier hur mycket och vilken typ av sport förväntande mammor helst ska göra - och vilka sportarter som är ogynnsamma.

Styrketräning plus uthållighetssporter

En kombinerad träning av styrketräning och uthållighetssporter på 20 till 30 minuter om dagen eller åtminstone de flesta dagar rekommenderas. Gravida kvinnor bör dock inte anstränga sig - intensiteten bör förbli måttlig. En bra riktlinje för detta är att inte bli för andfådd när du tränar och att du fortfarande har ett bra läge för att ha ett samtal.

Graviditet motiverar dem som inte gillar träning

Forskarna betonar att denna rekommendation inte bara gäller friska kvinnor som har tränat före graviditeten: träning är också säkert för kvinnor som lider av högt blodtryck eller är överviktiga.

Graviditet är till och med en idealisk tid för att få mer fysisk aktivitet i ens liv, betonar forskarna. För att veta att fysisk aktivitet är bra för barnet motiverar mödrar.

För lite träning under graviditeten är problematisk: Extrem viktökning, graviditetsdiabetes, ryggont och inkontinens är mer sannolikt och risken för kejsarsnitt ökar.

Bra för barnet

Rörelse är också bra för de ofödda: blodflödet och syretillförsel kommer igång, vilket barnet också gynnas av. Och förutom det faktum att en hälsosam livsstil för modern ändå har en direkt inverkan på barnet, är avkomman till aktiva mammor sällan alltför svår vid födseln. En mycket hög födelsevikt är därför förknippad med en högre risk för senare fetma och diabetes.

Uthållighetssporter som promenader, simning, träning på hemmatränaren, längdskidåkning eller vandring är billiga. Joggare kan också fortsätta med sin vanliga träning, men ska ta det lugnt.

Pilates och yoga, å andra sidan, har inte samma hälsofördelar, men kan främja mental stabilitet och minska eventuell smärta och spänning.

Idrott i fara

Gravida kvinnor bör avstå från fysiska aktiviteter som innebär risk för fall, till exempel alpin skidåkning, utförsåkning, inlines eller volleyboll.

Från och med andra trimestern av graviditeten bör blivande mödrar utelämna övningar som belastar magmusklerna mycket eller som innebär att de ligger platt på ryggen, eftersom detta kan begränsa barnets blodtillförsel.

Du bör också vara försiktig så att du inte ökar hjärtslaget för mycket. ”Annars finns det risk för överhettning, uttorkning, men också minskat blodflöde i livmodern, vilket kan skada barnet.

Tagg:  vaccinationer tonåring anatomi