VEM: Minst 21 minuters träning per dag

Christine Albert studerade tysk lingvistik och litteratur samt skandinaviska studier vid Albert Ludwigs University i Freiburg. Hon gör för närvarande praktik på Hubert Burda Media och skriver bland annat för

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Håll dig i form genom att springa, simma, cykla - detta är råd från Världshälsoorganisationen - minst 21 minuter om dagen. Men det är också viktigt att stärka musklerna. Få människor tänker på det.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) tränar över 25 procent av vuxna och cirka 80 procent av ungdomarna inte tillräckligt. Även i tider med koronastängningar är fysisk aktivitet viktigt, skriver WHO i sina nya riktlinjer om fysisk aktivitet: "Varje rörelse räknas", säger WHO: s chef Tedros Adhanom Ghebreyesus. "Vi behöver alla röra oss varje dag, på ett säkert och kreativt sätt."

Regelbunden träning minskar risken för sjukdom

För vuxna rekommenderar WHO minst två och en halv till fem timmars träning varje vecka. Matematiskt är detta i genomsnitt minst 21 minuter per dag. Detta gäller även personer över 65 år och personer som lever med kroniska sjukdomar eller funktionshinder. WHO skriver att träning av musklerna minst två dagar i veckan har en extra hälsoeffekt för vuxna.

För barn och ungdomar är till och med 60 minuters träning om dagen lämpligt. Du bör träna intensivt tre dagar i veckan.

Enligt WHO bör personer som är 65 år och äldre träna upp sin balans och koordination i minst tre dagar och stärka sin muskelstyrka i minst två dagar för att undvika fall.

Enligt WHO: s uppskattningar skulle fem miljoner för tidiga dödsfall världen över kunna förebyggas varje år om människor var mer fysiskt aktiva. Brist på fysisk aktivitet och de sjukdomar som uppstår kostar hälsovårdssystem runt om i världen 54 miljarder dollar (45 miljarder euro) per år. Regelbunden träning hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar, typ II -diabetes och cancer. De kan lindra symtom på depression och ångest, sakta ner en minskning av mentala förmågor och förbättra minnet.

Styrketräning är också viktigt

Övningar som armhävningar, knäböj, styrketräning med hantlar eller på maskiner används för att bygga och underhålla muskler. Fler och fler studier tyder på att sådan styrketräning är minst lika viktig för hälsan som löpning, cykling eller annan typ av uthållighetsträning. Regelbundna muskeluppbyggnadsövningar har bland annat kopplats till en lägre risk för diabetes, depression och hjärt -kärlsjukdom.

Förutom råd om andra sporter säger de nationella rekommendationerna för fysisk aktivitet och främjande av fysisk aktivitet från Tyskland: "Vuxna bör också utföra muskelförstärkande fysiska aktiviteter minst två dagar i veckan."

Studien från University of Southern Queensland i Australien visar dock att väldigt få vuxna i Europa följer denna rekommendation. Ett team under ledning av Jason Bennie analyserade 280 600 datamängder från en europeisk hälsoundersökning som genomfördes 2013 och 2014 i samtliga EU -medlemsländer samt Island och Norge. Belgien och Nederländerna ingår inte på grund av brist på data.

Resultat: Bara 17,3 procent av de tillfrågade sa att de styrketränade två eller flera dagar i veckan. De mest trafikerade idrottarna var i norr (Island, Sverige, Danmark), de lägsta siffrorna i sydöstra (Rumänien, Malta, Cypern) samt Polen och Kroatien. Hur länge respektive utbildning varade frågades inte.

Forskarna fann också att äldre ålder, lite uthållighetsträning och lägre inkomst eller låg utbildning var förknippade med en lägre sannolikhet att utöva tillräcklig muskelstyrka. Att vara överviktig eller fet hade också en negativ inverkan. Sammantaget tränade kvinnor mindre än män. För studiens författare ger alla dessa faktorer indikationer om vilka grupper som bör vara i fokus för möjliga hälsoinsatser. (ungefär / dpa)

Tagg:  huskurer sportkondition anatomi