Hur träning fungerar beror på tiden på dagen

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Spelar det någon roll om du tränar på morgonen eller kvällen? Ja verkligen! Båda är effektiva - men på olika sätt.

Det är vad danska forskare har fått reda på åtminstone i ett musförsök. Forskare från Köpenhamns universitet skickade sina laboratoriegnagare till ratten antingen i början av sin aktiva dagsfas eller i slutet av den. För nattliga djur betyder detta början och slutet på mörkret, för människor skulle det vara morgon och kväll i enlighet därmed.

Resultatet av musprovet: "Motion på morgonen aktiverar gener i muskelceller som gör att de metaboliserar fett och socker bättre", rapporterar professor Jonas Thue Treebak från Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research i Köpenhamn.

Morgonträning för diabetiker

Denna effekt kan vara av särskilt intresse för personer med typ 2 -diabetes. Det centrala problemet med denna sjukdom är den så kallade insulinresistensen. Kroppscellerna, i synnerhet musklerna, är alltmer oförmögna att ta upp socker från blodet.

Det har länge varit känt att träning motverkar detta problem - blodsockernivån förbättras också permanent. Enligt de nya resultaten kan fysisk träning möjligen utveckla denna önskade effekt ännu bättre på morgonen än på kvällen.

Hjälper kvällsträning dig att gå ner i vikt?

Men sport på kvällen har också fördelar: "Det ökar energiförbrukningen under en längre tid", förklarar Treebak. Idrottare känner till detta som den så kallade efterbränningseffekten: kroppen bränner mer energi under lång tid även efter själva träningen. Det kan i sin tur främja viktminskning.

Intern klocka påverkar sportens effekt

Forskarna misstänker att de olika effekterna av träning beror på dygnsrytmen. Denna så kallade interna klocka styr och synkroniserar många kroppsfunktioner. Detta inkluderar sömn-vakna rytmen, men också frisättningen av hormoner, tidpunkten för regenereringsfaser och metaboliska processer.

Eftersom möss och människor är genetiskt mycket lika verkar det rimligt att anta att resultaten från djurstudien också kan överföras till tvåfotade. Men var försiktig: "På grundval av detta är det ännu inte möjligt att säga om träning på morgonen eller på kvällen är bättre", säger Treebak. "Vi måste utvidga utredningen till människor för att till exempel kunna säga vilken sportstrategi som är lämplig för behandling av metabola sjukdomar."

Tagg:  äldreomsorg Menstruation parasiter