Fetma - förebyggande

och Dr. med. Nina Buschek Uppdaterad på

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Det finns en familjär predisposition för övervikt. Fortfarande är fetma inte ödet. En hälsosam kost och fysisk aktivitet är de viktigaste byggstenarna för en hälsosam vikt. En aktiv livsstil hjälper också människor som gått ner i vikt att behålla sin vikt och stänga av den ökända jojo-effekten.

näring

En balanserad kost är grunden för ett hälsosamt liv - även för smala människor. De som tenderar att vara överviktiga måste dock vara uppmärksamma på vad och hur mycket de äter. För med rätt kost kan du avsevärt minska risken för fetma och de sjukdomar det orsakar. Till exempel ökar hög sockerkonsumtion risken att utveckla diabetes.

Det är också vettigt att begränsa fettförbrukningen och konsumera övervägande värdefulla fetter som innehåller fleromättade fettsyror. Dessa inkluderar oljor som olivolja eller rapsolja, men också fet fet havsfisk. Sammantaget rekommenderar experter att människor som behöver titta på sin vikt föredrar att konsumera livsmedel med låg energitäthet. Dessa är de med en hög vatten- och fiberhalt, men låg fetthalt och sockerhalt.

Flytta

Den andra viktiga antagonisten för överhängande eller befintlig fetma är träning. En aktiv livsstil hjälper till att bränna överflödig energi från mat. Nykomlingar inom sport tenderar dock att överskatta den brinnande effekten. En halvtimme intensiv stavgång bränner 150 till 250 kilokalorier, beroende på din kroppsvikt och intensiteten i din löpning. Så för en pizza måste du svettas i två och en halv till fyra timmar. Endast de som inte belönar sig med mat efter träning kommer att ha en långsiktig bantningseffekt eller se till att de inte blir tjocka i första hand.

Vi rekommenderar en aktiv livsstil som integrerar mycket träning som att klättra i trappor och gå in i vardagen och minst 30 minuters uthållighetsträning minst fem dagar i veckan. Men det räcker inte för att gå ner i vikt.

Mental balans

Det finns inga vetenskapliga belägg för att stress gör dig fet. Det finns dock vissa indikationer på detta. Till exempel äter många människor mer när de är under känslomässigt tryck och går så upp i vikt.

Studier har också visat att personer som inte får tillräckligt med sömn löper ökad risk för övervikt. Och en viktig orsak till en störd nattsömn är stress. Stress kan också leda till fetma genom detta samband.

Det verkar i alla fall vara särskilt värt för människor som tenderar att vara överviktiga att bromsa sina liv med riktad stresshantering eller avslappningstekniker (progressiv muskelavslappning, autogen träning).

graviditet

Ett avgörande inslag i förebyggande av fetma börjar i livmodern. Barnets ämnesomsättning kalibreras under graviditet och tidig barndom. Detta inkluderar också blodsocker, insulinproduktion och till och med budbärare som reglerar aptiten. Om mycket socker kommer in i det ofödda barnets kropp via modern, vänjer barnet sig vid de höga värdena och längtar efter förnödenheter för livet.

Denna risk är särskilt stor om mamman själv är överviktig eller om hon går upp i vikt under graviditeten. Det är en särskilt hög risk om den gravida kvinnan utvecklar graviditetsdiabetes, vilket ofta händer obemärkt. Den hormonella förändringen gör att blodsockernivån hos en annars frisk kvinna spårar ur. De drabbade barnen brukar födas som små tungviktare och löper stor risk för fetma och diabetes från födseln.

En hälsosam kost under graviditeten och regelbundna blodsockerkontroller är därför viktiga skyddsåtgärder för barnet.

Barndom och tonår

Kost under de första åren av livet ger ett avgörande bidrag till att förebygga fetma. Under denna tid är ätbeteende programmerat och grunden för vissa preferenser läggs. Ett tjockt barn är mer benägna att bli en fet tonåring och senare en fet vuxen.

Uppfostran är också en viktig faktor, eftersom den har ett avgörande inflytande på livsstilen: Är sport en naturlig del av livet? Vad och hur mycket äts? Det är också ogynnsamt när barn får något att äta som en snabb tröst när de är bedrövade eller missnöjda. Sådant beteende memoreras - och det är svårt att bli av med det i senare vuxna liv.

Tagg:  vaccinationer laboratorievärden förebyggande