Idrottsman: För mycket vatten är livshotande
Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.MünchenOm du svettas måste du tanka. Men man ska inte heller dricka rent vatten "över törst": För mycket av det kan till och med vara livshotande i extrema fall. Idrottsläkare runt James Winger från Loyola University varnar för detta igen. Hennes enkla råd: drick bara tillräckligt för att släcka din törst.
Faran uppstår på grund av brist på natrium, eftersom detta går förlorat i stora mängder när du svettas. Om idrottaren sedan dricker för mycket, gallras blodet ännu mer. Då finns det en stark obalans mellan natriumhalten i blodet och den i kroppens celler. Efter fysikens lagar rinner vatten från kärlen in i cellerna - de sväller. Ödem kan vara livshotande, särskilt i lungorna och hjärnan, som inte kan expandera i skallen.
Dåsighet, yrsel, kräkningar
"Träningsassocierad hyponatremi" (EAH) är vad läkare kallar detta kritiska tillstånd, som är dödligt om och om igen. Tecknen inkluderar dåsighet, yrsel, kräkningar, ibland darrningar och kramper och svullnad i ansikte, händer och fötter. Viktökning under träning är också misstänkt - det orsakas av överflödig vätska.
Inte bara maratonlöpare, triatleter eller fotbollsspelare utvecklar ibland EAH - även efter långa vandringar eller till och med yoga, som anses vara så skonsamt, har vissa idrottare en betydande natriumbrist.
Lyssna på kroppen
Det kan bli kritiskt om idrottarna inte uppmärksammar sin egen kropps behov och dricker mer än den behöver. Detta gäller även isotoniska drycker, som innehåller elektrolyter, men inte alls samma koncentration som finns i blodet.
Rädslan för uttorkning är å andra sidan mest ogrundad. ”En idrottsman kan förlora upp till tre procent av sin kroppsvikt på grund av vätskeförlust utan att hans prestation påverkas negativt”, säger sportmedicinsk specialist Winger. Muskelkramper eller värmeslag kan inte förebyggas med ökat vätskeintag: "Du får en värmechock för att du producerar för mycket värme, inte för att du är uttorkad", säger experten.
En allvarlig form av hyponatremi är livshotande och måste behandlas med en läkarkontrollerad, gradvis administrering av saltlösning. (cf)
Källa:
av tredje tredje träningsassocierade hyponatremi -konsensusutvecklingskonferensen, Carlsbad, Kalifornien, 2015, Clinical Journal of Sport Medicine: juli 2015 - volym 25 - nummer 4 - s 303-320 doi: 10.1097 / JSM.0000000000000221
Tagg: graviditet Nyheter hälsosam arbetsplats
