Sju "överlevnadstips" för gravida kvinnor

Janine Fritsch är utbildad biolog och medicinsk redaktör i -teamet. Som föreläsare i en specialistläkare publicerade hon först, redigerade och skrev patientguider. 2001 bytte hon från traditionellt boktillverkning till det som då var en ny värld av online-redaktioner och hjälpte till att skapa en hälsoportal.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Illamående, trötthet, halsbränna - några av de typiska symptomen på graviditet är särskilt märkbara under första trimestern, medan andra bara märks när midjemåttet ökar. Efter förlossningen är spöket vanligtvis över, och de irriterande och i stort sett ofarliga symtomen är snabbt borta. Men tiden fram till dess måste överbryggas. Vi frågade en erfaren gynekolog vad som kan hjälpa mot de sju vanligaste graviditetssymtomen.

1. Förstoppning och gas

Förstoppning och gas går hand i hand och är en klassiker i början av graviditeten. ”Det faktum att många kvinnor klagar på förstoppning redan i början tyder på att den förändrade hormonbalansen har något att göra med det. Flatulens är ofta kostrelaterad. ”Förklarar Dr. Müller-Hartburg, gynekolog i Wien. ”Jag brukade rekommendera magnesium, som har en lätt laxerande effekt. Idag föredrar jag att ge mina patienter ett enkelt och mättande recept på en frukost gjord på frukt, kvark och yoghurt med lite linolja. Det hjälper mycket bra för alla, även mot flatulens. "

Viktigt för linfrö, som många känner till som hushållsmedel för tömning: ”Linfrö behöver mycket vätska för att svälla. Om du inte dricker tillräckligt, riskerar du att förstoppning blir värre. Få av dem lyckas dricka de nödvändiga mängderna ”, varnar Dr. Müller-Hartburg. ”Frukosten av linolja fungerar bättre, och den lite bittra smaken av oljan går förlorad i den. Männen äter det också! "

Recept: linoljefrukost mot förstoppning och flatulens under graviditeten (för 2 portioner)

• Pressa 1-2 bananer med en gaffel eller mosa dem i en mixer
• 1 kopp yoghurt (150 g)
• 1 kopp fettsnål kvark (150 g)
• 1 tsk riven nötter
• 1 tsk linolja
• Blanda allt väl.

2. Trötthet

Många kvinnor är ovanligt trötta till en början. Detta är också typiskt, särskilt för den sjätte till elfte graviditetsveckan. ”Det hjälper föräldrarna om de vet varför det är så. Jag kommer att visa dig det växande barnet i ett ultraljud och förklara att kroppen nu behöver mycket energi, säger Müller-Hartburg. ”Det finns inget vi kan göra åt trötthet. Det är helt normalt och kommer snart att försvinna. ”Graviditetshormonet progesteron nämns ofta som orsaken:” Det är så många förändringar i hela kroppen nu. Jag kan inte föreställa mig att det verkligen är det ensamma ”, sätter gynekologen i perspektiv.

3. Halsbränna

Den brännande känslan bakom bröstbenet orsakas av små mängder magsyra som stiger upp och backar upp matstrupen genom magens sfinkter. Detta händer oftast bara senare under graviditeten, när barnet behöver mer utrymme och trycker på magen. Müller-Hartburg: ”Det viktigaste i förebyggande syfte är att inte överfylla magen, utan att äta små mängder under flera måltider. Sätt dig inte ner igen direkt efteråt, det kommer att komprimera bukhålan. Det är bäst att röra på sig efter att ha ätit, till exempel att gå en promenad, tills magen är lite tomare igen. "
Dr. Imma Müller-Hartburg, specialist i gynekologi och obstetrik, www.gynhelp.at

4. Illamående

Illamående är vanligt i början av graviditeten, runt den första till den tredje månaden, men olika grader hos varje kvinna: från latent till daglig kräkning. ”Illamående är ganska vanligt, men i de flesta fall är det milt och det stannar med tiden. Jag rekommenderar att äta mindre och oftare. Det hjälper ofta att erbjuda magen något som skorpor eller knäckebröd mellan måltiderna. Ingefära te fungerar också bra för vissa kvinnor, medan andra svarar mer på akupunktur eller akupressur. Du måste pröva detta individuellt med lite tålamod, säger Dr. Gundakar Wenzl, gynekolog i München.

5. Suget

Liksom illamående, är begär troligen hormonrelaterade och tillskrivs ofta graviditetshormonet HCG. Det dyker dock inte upp förrän senare (runt den 4: e månaden), när illamående redan har gått. "Enligt min erfarenhet måste smalare kvinnor ofta kämpa med detta - kanske ett tecken på att kroppen nu behöver vissa näringsämnen mer", misstänker Dr. Wenzl, för det har inte bevisats. ”Det är viktigt att inte vinna för mycket. Det hjälper till att hålla en regelbunden matrytm, till exempel en tillräcklig måltid tre gånger om dagen. Men för emellan ska du alltid ha något i fickan som frukt, en müslibar eller spårblandning. Det ger vitaminer och mineraler, men har inte så många kalorier ”, rekommenderar gynekologen.

6. Vatten i benen

Hos många kvinnor ackumuleras vatten mer mot slutet av graviditeten, särskilt i benen, och ibland i armar och händer. "Upp till 3 kilo är ganska normalt under graviditeten", förklarar Wenzl. Tidigare behandlades vätskeretention med risdagar och andra dehydratiseringsmedel. "Detta är till och med skadligt eftersom det torkar ut kroppen", varnar läkaren. Tvärtom: ”Den gravida kvinnan ska dricka mycket, träna mycket och sätta upp benen så ofta som möjligt”, är hans rekommendation. ”Strumpbyxor i klass 2 tar också bort belastningen, och du kan ha en gammal tennisboll med dig för dina händer som du knådar då och då. Det stimulerar cirkulationen. "

7. ryggont

Även mot slutet, vanligtvis runt 28: e till 32: e graviditetsveckan, förekommer ryggsmärtor oftare, särskilt i ländryggen. "Det här kan vara klagomål som fanns tidigare och nu förvärras", säger Dr. Wenzl. "Barnet lägger nu mer vikt på lederna, bindväv och muskler blir mjukare, ger mindre stöd och nerver kan pressas." Det finns mycket som kan göras för att förhindra ryggproblem. Dr. Wenzl rekommenderar att stärka vattenaerobic och yoga speciellt för gravida kvinnor. ”Du kan uppnå mycket med en annan hållning och lyftteknik. Framför allt bör gravida kvinnor som redan har fått ett litet barn veta hur de ska lyfta och bära sitt barn trots magen utan att lägga för mycket belastning på ryggen. "
Dr. Gundakar Wenzl, specialist i gynekologi och obstetrik, www.privatpraxis-gyn.de

Tagg:  sportkondition Nyheter organsystem