Sänk blodtrycket med tai chi
Luise Heine har varit redaktör på sedan 2012. Den kvalificerade biologen studerade i Regensburg och Brisbane (Australien) och fick erfarenhet som journalist inom tv, i Ratgeber-Verlag och i en tryckt tidning. Förutom sitt arbete på skriver hon också för barn, till exempel för Stuttgarter Kinderzeitung, och har en egen frukostblogg, “Kuchen zum Frühstück”.
Fler inlägg av Luise Heine Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.Tai -Chi, Qigong eller Ba Duan Jin - de flytande rörelserna från Fjärran Östern har länge blivit förlöjligade av västerländska läkare. För med "fitnessövningarna" svettas du inte precis. Ändå har de en positiv effekt på hälsan. Särskilt imponerande: effekten på blodtrycket.
Det verkar nästan hypnotiskt när man tittar på folk som tränar Tai Chi. Rörelserna har inte bara en lugnande effekt på betraktaren - åtminstone det är resultatet av en metastudie utförd av Yu Liu från Shanghai University of Sport i Kina och hans team. För att göra detta tittade de närmare på totalt 35 undersökningar med över 2 200 deltagare.
Bra för hjärtat
Människor med redan existerande hjärt-kärlsjukdomar har därför särskilt stor nytta av sport i Fjärran Östern eftersom de sänker blodtrycket. Helt klart: De som utförde sina övningar regelbundet inom studierna kunde sänka sitt systoliska blodtryck med i genomsnitt 9,12 mmHg (millimeter kvicksilver) och deras diastoliska värde med 5 mmHg.
Hjärtat lättades också på en annan plats, eftersom Tai-Chi och Co. också säkerställde lägre kolesterolnivåer. Endast i liten utsträckning, men ändå verifierbar. "Traditionella kinesiska övningar är en lågrisk, lovande åtgärd som kan förbättra livskvaliteten för patienter med kardiovaskulära besvär", sammanfattar Liu.
Däremot hade träningen inget mätbart inflytande på puls eller aerob prestanda.
Effektiv mot depression
De meditativa rörelserna hade också en gynnsam effekt på psyket. Särskilt personer med depression kunde förbättra sitt humör på detta sätt. Detta mättes med hjälp av två olika standardvågar, den så kallade "POMS Depression Scale" och "Hamilton Depression Rating Scale".
Enkelt och billigt
Fördelarna med Fjärran Östern rörelseformer är uppenbara för förespråkarna: Du behöver ingen utrustning, övningarna kan utföras var som helst, är lätta att lära sig och kostar knappt. Forskarna hänvisar främst till tai chi, qigong och ba duan jin i sin forskning. Gemensamt för dem är att det är långsam rörelse som handlar om att kontrollera din hållning och andning. Eftersom hållning spelar en så viktig roll är det bäst att vägledas av en erfaren lärare första gången.
Källa: Xue-Qiang W. et al. Traditionell kinesisk träning för kardiovaskulära sjukdomar: Systematisk granskning och metaanalys av slumpmässigt kontrollerade försök; J Am Heart Assoc. 2016; 5: e002562 doi: 10.1161 / JAHA.115.002562
Tagg: sömn Nyheter graviditetsfödelse
