Viktökning under graviditeten

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle är molekylärbiolog, humangenetiker och utbildad medicinsk redaktör. Som frilansjournalist skriver hon texter om hälsoämnen för experter och lekmän och redigerar specialistvetenskapliga artiklar av läkare på tyska och engelska. Hon ansvarar för publiceringen av certifierade avancerade utbildningar för medicinsk personal för ett känt förlag.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Ämnet viktökning & graviditet berör många kvinnor: Hur mycket kan eller bör en blivande mamma gå upp i vikt? Ska överviktiga kvinnor gå ner i vikt under graviditeten än kvinnor med normal vikt? Hur påverkar barnet för lite eller för mycket? Läs allt du behöver veta om viktökning och graviditet här!

Graviditet: både mamma och barn går upp i vikt

Under de första tre månaderna efter befruktningen går en gravid kvinna lite upp i vikt. Vissa kvinnor går ner i vikt av att kräkas ofta.

Efter graviditetens första trimester lägger en kvinna på sig lite. Å ena sidan blir barnet förstås stadigt tyngre, å andra sidan leder fysiska förändringar till viktökning hos kvinnan själv:

Graviditet: tabell över de främsta orsakerna till viktökning
Ungdomens barn	3 till 3,5 kg
Ökning av blod	ca 1,2 kg
Amnionvätska	ca 1 kg
moderkakan	ca 0,3 till 0,6 kg
Placenta -muskler (myometrium)	ca 1 kg
Livmodern med innehåll	3,9 till 4,5 kg
Vattenretention i vävnaden	2 till 2,5 kg
Bröstförstoring	ca 0,8 kg

Optimal viktökning: graviditet

Nuvarande rekommendationer för hälsosam viktökning är vanligtvis baserade på kvinnans vikt före graviditeten. För att göra detta beräknas kvinnans kroppsmassindex (BMI) enligt följande:

Kroppsvikt (i kilogram) dividerat med kvadraten på kroppshöjden (i kvadratmeter)

Exempel: En kvinna väger 60 kilo och är 1,65 meter lång. Höjdens kvadrat är därför 1,65 x 1,65 = 2,7225 kvadratmeter. Vikten dividerat med detta värde ger BMI, dvs 60: 2.7225 = BMI 22.

BMI -värdet är betygsatt på följande skala:

Undervikt: BMI under 18,5 kg / kvm
Normalvikt: BMI 18,5 till 25 kg / kvm
Övervikt: BMI 25 till 30 kg / kvm
Fetma: BMI från 30 kg / qm

Graviditet: hur mycket kan jag gå upp i vikt?

För en kvinna med normal vikt är den optimala viktökningen 10 till 16 kilo. Underviktiga kvinnor bör gå upp lite mer med 12 till 18 kilo. Experter råder överviktiga kvinnor att bara gå upp 7 till 11 kilo, och inte mer än 6 kilo om de är mycket överviktiga.

Gå ner i vikt långsamt!

Att gå upp kilo för snabbt är inte tillrådligt för gravida kvinnor. Eftersom kvinnans vikt knappast förändras under de första tre månaderna bör mellan 250 och 300 gram per vecka fås under fjärde till sjätte månaderna. Från och med den sjunde månaden bör gravida kvinnor inte få mer än 400 gram per vecka.

Förresten: läkaren använder ofta den gravida kvinnans regelbundet uppmätta kroppsvikt för att skapa en viktkurva för en bättre överblick.

Graviditet: Äta för två?

Graviditet och det växande barnet kostar moderkroppen energi - men inte så mycket som många misstänker. Till exempel ökar energiförbrukningen under andra trimestern av graviditeten bara med cirka 250 kcal per dag, beroende på fysisk aktivitet. Detta motsvarar till exempel en tallrik grönsaksoppa med nudlar eller en skiva fullkornsbröd med skivad ost (40% fett i torrsubstans) och en tomat. Under tredje trimestern ökar energiintaget med 500 kcal per dag.

Gravida kvinnor bör därför inte äta dubbla portioner, utan snarare äta dem med måtta. På så sätt kan du undvika att gå upp för mycket i vikt under graviditeten. Om vikten ökar för mycket kan barnet till exempel bli diabetiker, dvs. utveckla diabetes mellitus. Ät därför regelbundet, varierat och balanserat för att ta hand om din hälsa och ditt barns hälsa.

Gravida kvinnor med lite för mycket eller för lite på revbenen behöver oftast inte oroa sig. Som en del av den medicinska prenatala vården kontrolleras deras vikt och mor och barns tillstånd och välbefinnande regelbundet. Läkaren kommer också att informera den blivande mamman individuellt om vikten är för hög eller för låg.

Graviditet: midjemått

Graviditet innebär att en ny person växer upp i moderns liv. Det säger sig självt att detta inte går hand i hand med en platt mage - även om nuvarande skönhetsideal också ger smala modellmått för gravida kvinnor. Men låt det inte pressa dig! Att gå upp i vikt och mage under graviditeten är normalt och framför allt nödvändigt.

Dessutom varar graviditeten bara några månader och kvinnan går oftast ner i vikt stadigt efter förlossningen. Motion och en balanserad kost hjälper till med detta. Så det är bättre att tänka på ditt barns hälsa än på förmodade skönhetsideal, som - om de levs överdrivet - kan äventyra både din hälsa och barnets. Du är gravid - att visa mage är riktigt skönt!

Faror hos gravida kvinnor som är överviktiga eller underviktiga

Det ofödda barnet får allt det behöver för en hälsosam utveckling endast genom modern. Allvarlig undervikt kan därför försämra barnets utveckling: avkomman får inte tillräckligt med näringsämnen och föds med en för låg födelsevikt. Det finns också risk för för tidig födsel.

Även övervikt kan orsaka skador. Risken för graviditetsdiabetes ökar hos gravida och överviktiga. Extrem viktökning under själva graviditeten kan också göra dig diabetiker. Barnet kan också få diabetes om mamman var överviktig före graviditeten eller gick upp för mycket i vikt under graviditeten.

Dessutom kan komplikationer uppstå under förlossningen, till exempel om barnet blev mycket stort och tungt på grund av överutbudet.

Viktökning och graviditet - slutresultatet

Kost spelar en enorm roll för din egen och ditt barns hälsa. Ät därför en balanserad och regelbunden men inte överdriven kost - se till att du går upp i vikt. Graviditet är en underbar upplevelse i en kvinnas liv. Njut av tiden och ta hand om ditt och ditt barns välbefinnande!

Tagg: graviditetsfödelse alkohol sportkondition