"Att gå upp kan rädda ditt liv!"

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

I bilen, på kontoret, framför tv: n. Att sitta länge har en enorm inverkan på livslängden. Vad ska man göra när man har ett kontorsjobb -intervjun.

Dr. Hidde van der Ploeg

Dr. Hidde van der Ploeg är forskningsdirektör vid School of Public Health vid University of Sydney.

Dr. van der Ploeg, de flesta av oss tillbringar 90 procent av dagen bekvämt sittande. Varför är det egentligen så ohälsosamt?

När vi springer eller ens står, arbetar våra muskler oavbrutet. Detta påverkar hela ämnesomsättningen. Till exempel bryts mer fett och socker ner i blodet. Om du sitter mot det tenderar musklerna att vara inaktiva. Då stiger blodets lipidnivåer och nivån på det "goda" HDL -kolesterolet sjunker. Båda dessa kan få artärerna att förkalkas snabbare och blodkärlens tillstånd försämras. Detta ökar risken för hjärt -kärlsjukdom.

Om du sitter för mycket bryts sockret i blodomloppet ned långsammare och cellerna blir mindre känsliga för insulin. Detta ökar risken för diabetes.

Världshälsoorganisationen rekommenderar att du är måttligt aktiv i minst 150 minuter per vecka. Deras forskning visar att detta inte är tillräckligt.

Vi håller helt med om WHO: s rekommendationer. Vuxna bör regelbundet genomföra lätt uthållighetsträning. Detta bekräftas också av vår forskning: Om två personer spenderar lika mycket tid på sittande, har den som sportar för att kompensera en längre livslängd.

Men det räknas också hur vi beter oss under de andra 15 timmarna som vi är vaken varje dag. Om en person sitter mer än elva timmar om dagen har de 40 procent högre risk att dö inom tre år än en person som spenderar mindre än fyra timmar om dagen. Så: gå upp oftare, ditt liv kan bero på det!

Som forskare kan du enkelt sitta i elva timmar om dagen. Vad gör du för att vara hälsosam?

Jag har ett skrivbord som jag kan sitta med hela dagen. Jag försöker avbryta det så ofta som möjligt. Till exempel står jag upp i telefonen och jag reser mig när jag pratar med någon. Jag föredrar också att gå över till en kollega snabbt istället för att mejla dem.

Det är lika viktigt att sitta mindre utanför jobbet. Det finns mycket utrymme för förbättringar där. Naturligtvis kan ingen spendera 100 procent av sin vakna tid på att stå. Men vi måste bara hitta en sund balans mellan att sitta, stå, gå och träna.

Här i Sydney finns det nu några företag som erbjuder flexibla arbetsplatser där du kan stå eller sitta. De brukar vara väldigt populära - kanske är detta framtiden.

Hennes Dr. van den Ploeg, tack så mycket för att du pratade med oss.

Tagg:  första hjälpen resemedicin boktips