Konditionsträning: dosen räknas

Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

MünchenFör personer med svagt hjärta gäller inte det absoluta fysiska skyddsprogrammet längre. Experter rekommenderar till och med uttryckligen personer med en försvagad hjärtmuskel att införliva träning i sitt vardagsliv. Kombinationen av måttlig uthållighet och styrketräning har de bästa effekterna på hälsan.

Regelbunden uthållighetsträning förbättrar inte bara hjärtpatienternas motståndskraft och livskvalitet utan förlänger förmodligen också deras liv. En metaanalys av Cochrane Center i Freiburg av 47 studier med nästan 10 800 patienter visade att uthållighetsträning minskade dödsfallet från kardiovaskulära komplikationer med 26 procent efter tolv månader eller mer och förhindrade vissa sjukhusvistelser. Enligt medicinska tidningen beskrev experterna vid Dresden Cardiovascular Days resultaten som ganska imponerande.

Korrekt dosträning

Experter rekommenderar dock personer med hjärtsvikt att vara försiktiga med fysisk aktivitet. Patienter bör börja träningspass på fem till tio minuter innan träningens längd, frekvens och intensitet ökar. Målet är måttlig träning i 20 till 40 minuter, tre till fem dagar i veckan.

Dessutom rekommenderas dynamisk styrketräning två till tre gånger i veckan. Stressströskeln vid vilken hjärtproblem uppstår (angina pectoris -tröskel) bör dock inte överskridas. Denna tröskel ökar med regelbunden utbildning - de drabbade kan därför stressa sig allt högre.

Innan du börjar träna är det viktigt att få maxpulsen och pulsreserven beräknad.Så du kan mäta frekvensen under sport och se till att du inte överskrider riktvärdena.

Att träna tillsammans är också motiverande

Hjärtpatienter bör helst utveckla sin träningsplan med en läkare eller en medarbetare i en kranskärlssport. Alternativt kan du gå till speciella kardio- och kranskärlsgrupper som är tillgängliga i alla större städer. Där, under ledning av erfarna sportterapeuter, anpassas belastningen till patientens prestanda. Ofta är en läkare till och med närvarande. Sådana idrottsgrupper har också ett antal positiva psykosociala effekter som kan vara viktiga för motivation och för att hantera sjukdom.

Anpassningsreaktioner i hela kroppen

Regelbunden träning har inte bara en positiv effekt på hjärtat. Blod- och lymfkärlens funktion tränas, nya kapillärer - de finaste blodkärlen - bildas och förbättrar syretillförseln till muskler och organ. Hjärtrytmen och metabolismen av fetter och kolhydrater påverkas också positivt.

Statistik visar att hjärt -kärlsjukdom är den främsta orsaken till funktionshinder och för tidig död i utvecklade länder. Dödsfallet från hjärtsjukdom sjunker dock i Tyskland. German Society for Cardiology rapporterar till exempel att dödligheten av hjärtsvikt i detta land har minskat med 19 procent under de senaste två decennierna. Experter misstänker att sportaktiviteter inom medicinsk rehabilitering har spelat sin roll och bör användas ännu oftare. Även de som inte är sjuka bör träna regelbundet för att minska risken för hjärt -kärlsjukdomar. (vv)

Tagg:  resemedicin sjukhus ögon