Alkohol: Är det riskabelt att använda det?

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Hur dricker du alkohol med så liten risk som möjligt? Varför tål vissa människor mer än andra? När blir alkoholkonsumtionen verkligen farlig för kropp och själ? Och när passeras gränsen för beroende? Läs här vad du ska tänka på om du dricker alkohol.

Kort överblick

Maximal daglig dos: kvinnor högst 12 gram ren alkohol per dag (t.ex. 125 ml vin), män högst 24 gram (t.ex. 250 ml vin), minst två alkoholfria dagar per vecka
Hur mycket alkohol tål jag? Tolerans påverkas av längd, vikt, kön, ålder, hälsotillstånd, medicinintag, genetiska faktorer, tillvänjning
Körförmåga: officiellt upp till 0,5 promille, men koncentration och reaktivitet kan försämras även under detta. Bättre bara med noll alkohol vid ratten!
Alkoholister - från när? Risken för alkoholism ökar med högre konsumtion, men beror inte på någon specifik mängd. Missbrukskriterier är stark önskan, förlust av kontroll, tillvänjningseffekt, abstinenssymtom, försummelse av uppgifter, relationer och intressen, fortsatt drickande trots negativa konsekvenser

Hur mycket alkohol är ok?

De flesta vuxna i Tyskland dricker alkohol. Men hur mycket alkohol är fortfarande acceptabelt för att inte överbelasta kroppen och psyket?

Experter har definierat den så kallade lågriskkonsumtionen (låg risk tröskeldos) för alkohol.Världshälsoorganisationen rekommenderar för alkoholkonsumtion:

Kvinnor bör dricka högst 12 gram ren alkohol per dag.
För män är den rekommenderade dagliga gränsen 24 gram ren alkohol.
Du bör helt undvika alkohol i minst två dagar i veckan.

Låg risk betyder dock inte ofarligt: det finns inget som heter helt riskfri konsumtion. Den kärlskyddande effekten av små mängder, t.ex. rött vin, uppvägs av den skadliga effekten. Den hälsosammaste strategin är att inte dricka alls.

Åtta regler för låg riskförbrukning

Det tyska kontoret för missbruksfrågor har sammanställt följande åtta regler för konsumtion:

Undvik alkoholkonsumtion om möjligt, men begränsa det åtminstone till den rekommenderade maximala mängden
Undvik att dricka för mycket - det är här risken för hälsoskador är särskilt hög
Tänk på ytterligare riskfaktorer! Andra riskfaktorer som brist på motion, fetma och rökning belastar kroppen utöver alkohol
Ingen alkohol när du tar vissa mediciner! Exempelvis paracetamol, isonisyra och metotrexat samt andra kritiska läkemedel
Ingen alkohol för barn och unga! Alkohol skadar hjärnans utveckling och är särskilt riskabelt för dem på många sätt.
Ingen alkohol under graviditet och amning! Även de minsta mängderna kan skada barnet!
Ingen alkohol på arbetsplatsen, under körning och i maskinskick

Beräkna mängden alkohol

För att kunna anpassa din alkoholkonsumtion därefter måste du veta hur många gram ren alkohol som finns i de olika alkoholhaltiga dryckerna.

Du kan beräkna detta värde relativt enkelt. Allt du behöver göra är att veta mängden du dricker i milliliter (ml) och alkoholhalten i volymprocent (volymprocent). Till detta läggs alkoholens specifika vikt, som är 0,8 gram per kubikcentimeter (g / cm3).

Formeln för beräkning av den rena alkoholhalten är:

Mängd i ml x (volymprocent / 100) x 0,8 = gram ren alkohol

Ett exempel: Du dricker en flaska öl (330 ml) med 4,8 volymprocent alkohol. Det betyder: Du konsumerar 330 x (4,8 / 100) x 0,8 = 12,7 gram ren alkohol.

Hur mycket alkohol är det i min dryck?

En snaps = en öl = en cocktail? Litteraturen talar ofta om ett vanligt glas eller en drink. I Tyskland betyder detta alkoholhaltiga drycker som innehåller 10 till 12 gram ren alkohol.

Här är en översikt över alkoholhalten i olika drycker:

Vin (ca 10%, 1 glas 125 ml): 10 g
Öl (ca 4,8%, 1 flaska 330 ml): 12,7 g
Alkoholfritt öl (max. 0,5%, 1 glas 200 ml): max. 0,8 g
Blandad öldryck (2,5%, 1 flaska 330 ml): 6,6 g
Mousserande vin (ca 11%), 1 glas 125 ml): 11 g
Fruktlikör (ca 30%, 1 glas 20 ml): 4,8 g
Snaps (ca 40%, 1 glas 40 ml): 12,8 g

Hur mycket alkohol tål jag?

Hur mycket alkohol är skadligt? Det är en fråga som inte kan besvaras över hela linjen. Hur mycket alkohol en person tål beror på olika faktorer.

Höjd och vikt: ju högre och tyngre en person är, desto mer blod strömmar genom kroppen. Följaktligen fördelas alkoholen som konsumeras över en större mängd. Alkoholhalten är då lägre.

Kroppsfett: Fettvävnad har mindre blodtillförsel än organen, till exempel. På motsvarande sätt cirkulerar mindre blod proportionellt i en fettrik kropp, till vilken alkoholen kan spridas. Alkoholhalten är motsvarande högre och mer skadlig. Med samma vikt och högre fetthalt tolereras alkohol därför sämre.

Kön: Kvinnor tål mindre alkohol än män - även om de har samma vikt och längd. Orsaken är den högre naturliga kroppsfettprocenten hos kvinnor. Män har också stora mängder alkoholnedbrytande enzymer i levern.

Genetisk disposition: Den viktigaste avgörande faktorn för alkoholtolerans är hur snabbt kroppen bryter ner alkoholen igen. Och det är genetiskt.

Ålder: Mängden vätska i kroppen minskar med stigande ålder. Samma mängd alkohol ökar därför alkoholkoncentrationen i blodet hos äldre människor mer. Dessutom fungerar deras lever inte längre lika snabbt som när de var unga. Alkoholen bryts ner långsammare.

Mageinnehåll: Vad du åt innan du drack alkohol spelar också en roll. Rik och särskilt fet mat fördröjer absorptionen av alkohol i blodet. Alkoholhalten i blodet stiger långsammare - alkoholen tolereras då bättre. Det är därför en drink går särskilt snabbt på huvudet på tom mage.

Hälsotillstånd: Sjukdomar, såsom leversjukdom, men också användning av vissa läkemedel kan försämra metabolismen av alkohol - till exempel för att levern fungerar långsammare eller belastas av nedbrytningen av aktiva farmaceutiska ingredienser.

Tillvänjning: Kroppen vänjer sig vid den giftiga alkoholen under en längre tid när den konsumeras mer kraftigt. De som dricker får då färre symtom. När det gäller stora drinkare blir också ett system aktivt som bryter ner alkohol oberoende av levern: det mikrosomala etanoloxiderande systemet (MEOS).

De som kan ta mycket är särskilt utsatta!

Så entreprenad och entreprenad är två olika saker. Bara för att någon är van vid alkohol och har färre symptom på förgiftning och baksmälla betyder det inte att deras kropp klarar sig bra med cytotoxinet. Tvärtom: människor som tydligen kan ta mycket dricker ofta betydligt mer. Risken är då ännu högre att deras organ skadas permanent. Och de riskerar också att bli beroende av alkohol.

Vad kan jag dricka om jag fortfarande måste köra?

I Tyskland är en alkoholhalt i blodet på 0,5 promille gränsen för kondition att köra. Detta kan beräknas med den så kallade Widmark-formeln: Det tar hänsyn till att hos män utgör kroppsvätskan cirka 68 procent av vikten, hos kvinnor cirka 55 procent.

Berusad alkohol i gram dividerat med kroppsvikt gånger 0,55 (kvinnor) eller 0,68 (män).

En man som väger 80 kg har en alkoholnivå i blodet på 0,44 efter 0,5 liter öl. För en kvinna som väger 60 kg är det redan 0,72 promille. Kroppen bryts sedan ner mellan 0,1 och max 0,2 promille per timme.

Formeln är dock bara ett ungefärligt värde! Till exempel har personer med högre kroppsfettprocent högre alkoholhalter i blodet. Äldre ålder, sjukdomar eller medicinering kan också påverka blodalkoholen.

Dessutom kan alkoholgränsen sättas för lågt, särskilt för oerfarna som dricker: alkohol har en starkare effekt på dem och deras förmåga att reagera minskar snabbare!

Det bästa du kan göra är att sätta dig bakom ratten med bara noll alkoholhalt!

När blir du alkoholist?

Alkoholberoende kan inte kopplas till en viss mängd konsumtion. Vissa dricker regelbundet mycket utan att vara beroende: Andra konsumerar betydligt mindre, men är redan djupt beroende.

Tecken på missbruk

Det finns sex kriterier för ett beroende:

stark önskan eller någon form av tvång att konsumera alkohol
minskad förmåga att kontrollera början, slutet och mängden alkoholkonsumtion
fysiska abstinenssymtom när man avstår från alkohol
Toleransutveckling - du måste dricka mer och mer för att få samma effekt
progressiv försummelse av uppgifter och intressen för att dricka och återhämta sig från hög
Alkohol fortsätter att konsumeras även om det redan har skadliga fysiska, känslomässiga eller sociala konsekvenser.

Var och en av dessa tecken är ett tydligt varningstecken. Om någon uppfyller tre av dem anses de vara alkoholister.

En sak är säker: ju mer och mer regelbundet du dricker, desto mer sannolikt är det att du blir beroende. Och: Även om det finns människor som regelbundet konsumerar mycket alkohol och fortfarande inte är beroende - är det enormt skadligt för deras hälsa.

Riskfylld konsumtion även utan missbruk

För långt innan missbruket börjar den riskabla och senare också den skadliga konsumtionen. Alkohol blir en käpp: Du dricker inte för nöjes skull, utan för att lindra stress, frustration och rädsla. Och du dricker i en grad som skadar din kropp och själ och leder till konflikter med miljön.

Tagg: anatomi digital hälsa sexpartnerskap