Hög känslighet

Martina Feichter studerade biologi med ett valbart ämne apotek i Innsbruck och fördjupade sig också i en medicinsk växts värld. Därifrån var det inte långt till andra medicinska ämnen som fortfarande fängslar henne till denna dag. Hon utbildade sig till journalist vid Axel Springer Academy i Hamburg och har arbetat för sedan 2007 - först som redaktör och sedan 2012 som frilansskribent.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Hög känslighet (överkänslighet) är ett personlighetsdrag. Det kännetecknas av en mer intensiv uppfattning om stimuli - av negativa stimuli som buller och smärta samt positiv och vacker musik. Hög känslighet kan innebära både snabb överstimulering samt stor empati och en trevligare upplevelse. Här kan du ta reda på hur hög känslighet som skapas, hur du kan känna igen den och vilka tips som kan göra vardagen enklare för högkänsliga människor!

Kort överblick

Vad är högkänslighet? Inte en störning eller sjukdom, utan ett personlighetsdrag, närmare bestämt: en högre grad av den allmänna personlighetsdragets känslighet (= känslighet för inre och yttre stimuli)
Hög känslighet - egenskaper: ökad uppfattning av miljörelaterade detaljer (t.ex. ljud), mer intensiv bearbetning av sensoriska stimuli, mer uttalade känslomässiga reaktioner, snabbare överbelastning av yttre stimuli
Frekvens: Informationen om detta varierar. Enligt aktuell forskning är 20 till 30 procent av alla människor mycket känsliga.
Orsaker: Genetisk predisposition och förändringar i aktiviteten hos olika hjärnstrukturer (såsom neocortex, thalamus, hypothalamus) och miljöpåverkan misstänks.
"Diagnos": inklusive användning av HSP-G-skalan
Tips: Bland annat uppmärksamma områden för reträtt, optimera miljöförhållandena så mycket som möjligt (t.ex. enstaka eller tvåmans kontor istället för kontor i öppen planlösning), ta upp störande frågor öppet, säg ofta "nej", ta inte kritik för personligen, minska stress (t.ex. med sport eller avslappningsövningar) söka professionell rådgivning

Vad betyder hög känslighet?

Begreppet högkänslighet går i huvudsak tillbaka till den amerikanska psykoterapeuten Elaine N. Aron. I en specialistartikel från 1997 definierade hon för första gången termen "Mycket känslig person" (HSP), baserat på hennes forskningsarbete om känslighet - även känd som "sensorisk bearbetningskänslighet" (SPS). Detta förstås som en persons känslighet för yttre och inre stimuli. Externa stimuli är de som kommer från miljön, till exempel buller, ljus och temperatur. Inre stimuli kommer från kroppen själv och inkluderar, ur psykologisk synvinkel, inte bara uppfattningar som lust att urinera eller starka hjärtklappning, utan också tankar och känslor (ilska, sorg, spänning, glädje, etc.).

Känsligheten är olika hos olika människor. Övergångarna är flytande, men tre kategorier kan särskiljas: personer med låg, medium och hög känslighet. De senare - kallade "mycket känsliga personer" av Aron - uppfattar stimuli mer intensivt och behandlar dem möjligen också annorlunda än andra människor.

Mellan överstimulering och mer intensiv upplevelse

Den intensiva uppfattningen och förändrade bearbetningen av stimuli kan snabbt leda till överstimulering: En promenad genom snabbköpet efter jobbet, som är högst irriterande för "normala" människor, kan föra överkänsliga människor till sin gräns - eller bortom. De många människorna, ordbitar, skrikande barn, bakgrundsmusik, ljus, färger, dofter - allt detta kan förvandlas till en dålig resa för mycket känsliga människor och helt slita ut dem.

Å andra sidan tillåter överkänslighet ofta de drabbade att uppleva något roligare och intensivare, till exempel en god måltid, trevlig musik eller en avkopplande massage. Det gör dig särskilt känslig, till exempel när det gäller humör och känslor - ditt eget och andras. Sist men inte minst kan överkänslighet ha en positiv effekt på det kreativa arbetet.

Istället för "hög känslighet" används ibland begreppen "överkänslighet" och "överkänslighet". Inom medicin betyder det senare i allmänhet en reaktion av organismen mot vissa mikroorganismer, ämnen eller stimuli som går utöver den normala omfattningen. Följaktligen är till exempel en allergi eller intolerans (intolerans) också en form av överkänslighet.

Hög känslighet: "symptom"

Att tala om "symptom" med personer som är mycket känsliga är faktiskt inte korrekt - trots allt är hög känslighet inte en sjukdom (se nedan). Snarare har de drabbade helt enkelt särskilt fina antenner för vad som händer runt omkring dem eller inom sig själva. Specifikt kännetecknas mycket känsliga människor av följande egenskaper:

Miljörelaterade detaljer uppfattas medvetet starkare, till exempel ljud och ljus.
Sensoriska stimuli bearbetas mer intensivt.
Känslomässiga reaktioner som sorg, glädje eller medkänsla är mer uttalade.
Externa stimuli (t.ex. trångheten i en fullsatt buss, lätt organ på fester, ljud i ett kontor i öppen planlösning) kan överväldiga de mycket känsliga snabbare.

Alla känslor behöver inte vara lika starka vid hög känslighet! Till exempel är vissa mycket känsliga människor mer känsliga för buller än andra.

På grund av sin överkänslighet behöver mycket känsliga människor vanligtvis fler retreater och faser för att bearbeta intryck och för att kunna återhämta sig från de många stimulanserna.

Känslighet för sjukdom

Som nämnts är hög känslighet i sig inte en sjukdom, men det kan resultera i en. Det finns bevis för att mycket känsliga människor är mer benägna att drabbas av depression och ångest. På grund av den konstanta överirritationen kan de dessutom utveckla somatoforma störningar, det vill säga fysiska klagomål utan organisk orsak.

Hur "diagnostiseras" högkänslighet?

Precis som termen symtom är diagnosen hög känslighet inte riktigt lämplig heller av samma anledning (ingen sjukdom eller störning). Trots det finns olika frågeformulär för självdiagnos av hög känslighet i böcker och på Internet.

Försiktighet rekommenderas här: Vissa aspekter av hög känslighet (såsom ökad uppfattning av sensoriska stimuli, depressiva stämningar) förekommer också i samband med olika psykologiska problem. Vid självdiagnos finns det därför en risk för förvirring: befintliga abnormiteter kan avfärdas som tecken på hög känslighet - och därmed som en naturlig egenskap hos personlighet - istället för att erkännas som symptom på en psykisk störning som kan kräva behandling.

Mätning av känslighet

För att testa högkänslighet psykologiskt använder experter mestadels HSPS-G-skalan, "High Sensitivity Person-Scale för tysktalande befolkningar". Detta är en översatt och modifierad skala av HSP -skalan av Aron och Aron. Den innehåller 26 uttalanden med vilka känsligheten för sensorisk bearbetning ska registreras. Varje påstående kan klassas på en skala från 0 (= gäller inte alls) till 4 (= gäller helt).

Är högkänslighet en sjukdom?

Nej - hög känslighet är definitivt inte en sjukdom, inte heller en psykisk störning. Det är snarare ett av många personlighetsdrag som människor kan uppvisa. Denna egenskap kännetecknas av det faktum att, till följd av neurologiska särdrag, mycket mer information når hjärnan ofiltrerad hos de drabbade än hos "normalt" känsliga människor. Det kan därför snabbt bli "för mycket" för mycket känsliga människor - för mycket buller, för många människor, för starkt ljus, för repig tröja, för kryddig mat.

Varken svaghet eller distinktion

Den som upprepade gånger sticker ut på grund av överkänslighet mitt bland "normalt" känsliga människor känner sig snabbt som "annorlunda" - och kanske till och med som en irriterande vettig person eller excentrisk. Din självkänsla kan lida mycket som ett resultat.

Å andra sidan uppfattar högkänsliga människor ofta oro och rädsla hos andra människor eller dolda konflikter i en grupp ovanligt snabbt och bra. Så du har en uttalad empati och en bra känsla för vibrationer och saker under ytan - mycket mer än "normala" människor.

Man får inte glömma: hög känslighet är varken en svaghet eller ett tecken på bristande robusthet, eller en extraordinär talang eller distinktion som ger de drabbade en särskild status mellan alla "normala", tjockhåriga människor. Istället är det helt enkelt ett personlighetsdrag, närmare bestämt ett högre uttryck för den allmänna personlighetsdragets känslighet. Och som alla andra uttryck för personlighetsdrag kan överkänslighet också vara en fördel eller nackdel beroende på synvinkel och situation.

Vad orsakar hög känslighet?

Vetenskapen vet ännu inte exakt varför vissa människor är överkänsliga och andra inte. Forskare misstänker att en genetisk predisposition förändrar nervsystemet som stimulerar behandlingen hos de drabbade på ett sådant sätt att känsligheten ökar. Detta indikeras av tvillingstudier som visade en betydande ackumulering av hög känslighet hos familjer.

Dessutom kan hjärnstrukturer och nervcellföreningar, som är ansvariga för att dämpa excitationspotentialer i hjärnan, vara mindre uttalade hos mycket känsliga människor. Detta kan leda till att neocortex - den del av hjärnbarken som är involverad i att kontrollera uppmärksamhet och sensorisk bearbetning - blir betydligt mer upphetsad.

Thalamus verkar också spela en roll för hög känslighet. Denna del av diencephalon kallas "porten till medvetandet". Som ett filter för inkommande information bestämmer den vilka yttre och inre stimuli som tränger in i medvetandet och vilka som inte gör det. Vid överkänslighet kan han klassificera betydligt mer information som relevant och släppa den till medvetandet än vad som händer med personer med låg eller medelkänslighet.

Vissa forskare som arbetar med ämnet hög känslighet fokuserar också på hypothalamus - en annan del av diencephalon som fungerar som en slags "regulator av känslor". Det kan fungera på ett annat sätt med mycket känsliga människor.

Dessutom antar forskare att miljöpåverkan (inklusive kulturella influenser) också är involverade i utvecklingen av högkänslighet. Hittills är det dock inte känt exakt vilka influenser som formar känsligheten.

Vad är rådet för mycket känsliga människor?

Så stressande och utmanande som vardagen kan vara med hög känslighet, de drabbade behöver i princip inte terapi, trots allt är deras överkänslighet inte en sjukdom eller störning. Ibland räcker det med följande tips för att göra det lättare för personer med hög känslighet att hantera andra människor och sig själva:

Om du är mycket känslig bör du optimera förhållandena i din miljö (hem, arbetsplats, etc.) så långt som möjligt så att färre stimuli "duschar" på dig. Psykedeliska bilder på väggarna, samtidig körning av radion och TV: n, doften av rökelsepinnar och bakgrundsljudet på kontoret i öppen planlösning kan alla vara ogynnsamma.
Se till att du har perioder med tillbakadragande och vila för att bearbeta intryck och för att kunna återhämta dig från de många stimulanserna. Till exempel kan du leta efter ett tyst rum eller hörn hemma och kanske också på din arbetsplats där du tillfälligt kan undkomma överstimuleringen.
Ämnet retreat och vila inkluderar också: Packa inte för många uppgifter och möten i din dagliga rutin. Säg vid behov "nej" - till exempel för att ta ett extra arbetsprojekt, till en fest med 50 personer eller en shoppingtur den sista lördagen före jul.
Regelbunden tillbakadragande är avgörande för personer med hög känslighet, men bör inte leda till isolering och ensamhet. Till exempel, avboka inte varje pubkväll med vänner, men njut av sällskapet i minst en timme eller två.
Om något stör dig eller är "överväldigad", stå sedan vid det. Prata öppet om det.
Arbeta med att inte ta kritik för personligt.
Din uttalade empati kan vara dödlig om du "sjunker" in i känslorna och stämningarna hos omgivningen. För mycket medkänsla ("medkänsla") för andra hjälper inte dem eller dig själv.Det är bättre att behålla ett hälsosamt känslomässigt avstånd. Med den känslomässiga styrka du har behållit kan du sedan räcka ut en hjälpsam hand till andra.
Minska stressen på ett målinriktat sätt, till exempel med träning, sport eller avslappningsmetoder (som yoga, autogen träning, progressiv muskelavslappning).

Som förälder till ett mycket känsligt barn bör du vid behov söka professionell rådgivning, till exempel från en pedagogisk rådgivare. Han kan berätta mer om bakgrunden och effekterna av hög känslighet och ge dig tips om hur du hanterar ditt barn.

Det kan till exempel vara till hjälp att veta att högkänsliga barn lider mer av negativa miljöförhållanden än andra avkommor - till exempel bråk i familjen eller bakgrundsljud under läxor. Å andra sidan är mycket känsliga barn också särskilt mottagliga för positiva stimuli, till exempel små gåvor eller kärleksfulla kramar.

Om psykiska eller somatoforma störningar åtföljer den höga känsligheten kan terapi med en psykoterapeut eller psykiater vara nödvändig!