Osteoporosprofylax

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Oavsett om det är småbarn eller äldre - starka ben är viktiga i alla åldrar. Det finns mycket som kan göras för att uppnå detta: sport, näring och solljus spelar nyckelroller i detta. De hjälper kroppen att hålla benstrukturen stabil hela livet.

Det första kvartalet i livet är särskilt viktigt: för på hög ålder lever skelettet av det som byggdes upp i ungdomar. Men det finns fortfarande mycket som kan göras senare för att förhindra osteoporos. German Society for Orthopedics and Trauma Surgery har sammanställt de viktigaste åtgärderna för att stärka benen för olika stadier av livet.

I princip gäller följande i alla åldrar:

mycket rörelse
kalciumrik kost
Njut av solen för kroppens egen D -vitaminproduktion
Undvika "benrånare" som nikotin, läsk och alkohol

Stärka benen för barn och ungdomar

I ungdomen läggs grunden för benhälsa för livet. Mycket motion i frisk luft spelar en stor roll i detta.

Kalciumrik kost: Kalcium är ansvarigt för styrkan och stabiliteten hos ben. Brist i ung ålder kan ha en negativ inverkan på benstyrkan i ålderdom. Bra leverantörer är mjölk och mejeriprodukter. Kalciumrikt mineralvatten, grönsaker som broccoli, fänkål och grönkål, nötter, men även örter som gräslök och persilja, stöder benstrukturen.

D -vitamin: D -vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium från maten och lagra det i benen. Barn kan inte producera D -vitamin själva förrän de är två år. Därför bör de få ytterligare D -vitamindoser från den 12: e till den 18: e månaden. Barn från två års ålder kan producera sitt eget D -vitamin med hjälp av solljus. Du bör därför spendera mycket tid i frisk luft.

Sport: Motion stimulerar benmetabolismen. Musklerna som ”drar” benet stimulerar benmetabolismen för att lagra mer kalcium i skelettsystemet. Dessutom stärks musklerna, som används för att lindra benen. Styrketräning, gymnastik och simning bygger upp mycket benmassa, särskilt i ung ålder.

Stärka benen i vuxen ålder

Även i vuxen ålder behöver benen stöd. Styrketräning är effektivt, men radikala dieter kommer verkligen igång.

Stärka musklerna: Rörelse stimulerar benbildning. Det är sant för en livstid. Skräddarsydd styrketräning och sträckor förbättrar muskelstyrka och balans. Detta minskar risken för frakturer vid ålderdom.

Hälsosam kost: En balanserad kost främjar benbyggande. Radikala dieter kan å andra sidan råna benen från substans.

Undvik benrånare: Benrånande livsmedel som cola, choklad och rostade jordnötter bör endast konsumeras med måtta. De innehåller mycket fosfor, som angriper benen. Konsumtionen av nikotin och alkohol är också dåligt för skelettet.

Njut av solen: Vuxna bör utsätta ansikte, händer och armar för dagsljus flera gånger i veckan från mars till oktober. Detta stimulerar kroppens egen D -vitaminproduktion. Aktiva lunchpauser utomhus är perfekta på vintern. D -vitamin som kosttillskott bör endast tas efter samråd med läkare.

Avbrott är larmsignaler! Trasiga ben kan vara det första tecknet på osteoporos. Efter en fraktur bör därför benstabiliteten alltid kontrolleras så att lämpliga förebyggande åtgärder kan initieras vid behov.

Undvik frakturer i mogen och hög ålder

I ålderdom är det viktigaste att undvika fall och vid behov sakta ner ytterligare benförlust med medicinering.

Förhindra fall: frakturer förekommer hos äldre människor inte bara på grund av den minskade benstyrkan, utan också på grund av fall - mestadels från snubblande. Från 50 års ålder minskar balansen, muskelstyrkan, uthålligheten och rörligheten. Seniorer kan motverka detta med riktad träning av styrka och balans. Till exempel är skonsamma aktiviteter som dans, tai chi eller qigong, promenader eller lätt träning lämpliga.

D -vitamintillskott: Med åren minskar kroppens förmåga att använda solljus för att producera D -vitamin själv. Om behovet inte längre kan täckas av sol och kost kan det vara bra att ta ett lämpligt tillägg i samråd med läkaren.

Osteoporosbehandling: Om osteoporos redan har inträffat kan medicinering hämma benförlust. Äldre personer bör få medicinsk osteoporosbehandling senast efter den första frakturen.

Tagg: bebis rökning mäns hälsa