"Återställning kan inte sparas"

Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Semestern är över, du är tillbaka vid ditt skrivbord. Vad kan räddas från semester till vardag? Hur kan du dra nytta av pausen så länge som möjligt? I -intervjun berättade semesterforskaren Dr. Gerhard Blasche * Tips för en avslappnad återgång till jobbet.

Dr. Gerhard Blasche

Dr. Gerhard Blasche arbetar som biträdande professor vid Medical University of Vienna i Institute for Environmental Hygiene vid Center for Public Health och driver en psykologisk-psykoterapeutisk praxis i Wien.

Dr. Blasche, precis på stranden, nu tillbaka på kontoret - varför är det så svårt för de flesta att komma tillbaka?

Många har avvänjat sig från det dagliga arbetet på semestern. De hann slappna av och göra vad de ville. Tyvärr är mycket annorlunda i vardagen. Utifrån finns det många krav på semesteråtervändare, som de helt sviner. Vi fann i en studie att människor som är färska från semester är mer benägna att stressa. De flesta av dem behöver därför några dagar för att hitta sin väg i den hektiska arbetsvärlden.

Hur kan du förhindra att övergången från semester till arbete blir för abrupt?

Det bästa du kan göra är att unna dig en dag eller två hemma innan du går tillbaka till jobbet. På så sätt vänjer man sig vid det olika klimatet, den olika tidszonen eller den olika livsstilen. Det är bäst att göra irriterande saker som att tvätta kläder direkt och inte dra dem med dig in i den första veckan på jobbet. Det är mycket viktigt att du inte tar för mycket under de första dagarna på jobbet. Du behöver inte ta hand om allt som har samlats på ditt skrivbord. Annars försvinner återhämtningseffekten igen.

Kan vi inte bara spara semesteravkopplingen?

Det vore trevligt, men tyvärr fungerar det inte. Du kan jämföra detta med att vara väl utvilad: När du har sovit tillräckligt mår du väldigt bra. Men det betyder inte att du inte behöver sova de närmaste dagarna - det går inte att spara. Det är samma sak med avkoppling på semestern.

Då är semesterkänslan begränsad - hur kan den sparas så länge som möjligt?

Du kan ta lugnet med dig från semestern och integrera det i vardagen. Var uppmärksam på din avkoppling hemma, ta dig tid för dig själv. Och ta pauser från jobbet. För i slutändan beror din prestation på dessa. För övrigt intensifierar fysisk kondition också semestereffekten. Det finns vissa tecken på att återhämtning varar längre om du har varit fysiskt aktiv på semester. På så sätt främjar du din kardiovaskulära funktion och är mer stressbeständig när du återvänder till det dagliga arbetet.

Alla vill inte göra gymnastik på semestern, vissa föredrar att ligga på stranden.

Och det är bra, för alla uppfattar något annat som att vara avkopplande. Den ena föredrar att läsa böcker, den andra kryper runt på Bergers. Du bör ta hänsyn till detta när du planerar din semester, särskilt när du reser med familjen. Man behöver inte alltid göra allt tillsammans. Ju gladare individen är på semester, desto större blir återhämtningseffekten för alla.

Enligt undersökningar är familjen dock också en stor stressfaktor på semestern.

Under semestern tillbringar du mer tid tillsammans - naturligtvis kan olika intressen krascha in i varandra. Även om den ena skulle vilja planera exakt, skulle den andra hellre leva in i dagen. Det är möjligt explosivt. Men det kan också vara helt annorlunda: erfarenheterna tillsammans kan till exempel stärka partnerskapet. Det här är de saker du gillar att komma ihåg i vardagen.

Efter att semestern är innan semestern - hur viktigt är det att se fram emot nästa paus?

Det är minst lika viktigt som minnet av stranden eller bergen. Förväntan har en positiv effekt på stämningen och lyfter stämningen. Generellt tycker jag att det är vettigt att unna sig flera korta semestrar om året.

Men det sägs att du ska ta semester minst två veckor i taget, annars kommer du knappast att återhämta dig. Stämmer det inte?

Den största återhämtningen sker under de första dagarna av din semester. Det finns inga pålitliga studier om hur länge man ska åka på semester. Min personliga rekommendation är ungefär tio dagars semester i taget. Detta ger dig tillräckligt med tid att verkligen åka på semester och komma tillbaka till vardagen. Den viktigaste förutsättningen för en god återhämtningseffekt är att du kan stänga av medan du är på semester och inte ständigt läsa e-post för ditt jobb, surfa på Internet eller trycka din smartphone mot örat.

Tack vare de nya medierna är det en riktig utmaning.

Exakt. Du måste kunna ta avstånd från ditt arbete under semestern. För om du fortsätter att tänka på ditt jobb och hanterar problemen där, då håller du din stressnivå hög. Minskande stressnivåer är dock en förutsättning för god återhämtning. Så stäng av när du är på semester - inklusive din mobiltelefon.

Dr. Blasche, tack för intervjun.

Intervjun genomfördes av redaktör Luise Heine

Tagg:  alternativ medicin kvinnors hälsa sportkondition