Alkoholfasta: alkoholpaus i sex veckor

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Sinn och kropp har nytta av en paus från alkohol. Men för många är det svårare än väntat att ge upp tid. Federal Center for Health Education ger praktiska tips.

Fastan börjar ganska lugnt i år utan några tidigare karnevalstimmar. Trots det är det troligt att många människor väljer att fasta även i år.

Förutom klassiska fastande botemedel, där man ibland klarar sig utan fast mat, koncentrerar sig många människor på vissa, ohälsosamma överskott av sin konsumtion: godis, snabbmat, sociala medier, men framför allt: alkohol.

Vad alkoholfasta ger

Under tiden har man i stort sett fått ord om att alkohol är ett cellgift som kan orsaka skada även i små mängder. Självexperimentets alkoholfasta kan visa hur subtilt negativt vin och öl också kan ha på människor som klassificerar sin konsumtion som måttlig.

Att avstå från alkohol i flera veckor erbjuder ett antal (märkbara) fördelar:

• En paus från alkohol har en positiv effekt på blodtrycket och olika blodvärden.
• Även om alkohol kan hjälpa dig att somna: Utan alkohol sover du djupare och lugnare.
• Många människor känner sig mer produktiva och energiska utan alkohol.
• Alkohol ses som en pick-up. På lång sikt kan dock stämningen för avhållsamhet förbättras avsevärt.
• Vissa förlorar extra kilo genom att avstå från alkohol.

Kontrollera drickbeteendet

Viktigast av allt är att fastande alkohol kan visa dig vilka funktioner alkohol har i ditt liv och om den roll den spelar kanske är större än du trodde. I detta fall kan den tillfälliga avhållsamheten hjälpa till att anpassa sig till en ny, lägre nivå. Eller så tycker du att det är så svårt att klara sig utan att du till exempel bestämmer dig för att vidta motåtgärder med ett professionellt program.

I lockdown konsumerar vi ofta mer

Detta kan vara särskilt viktigt under detta år av pandemin. Undersökningar har visat att det finns människor som har konsumerat mindre alkohol i lockdown eftersom de bara dricker i sällskap.

Men det är betydligt fler som har druckit mer än tidigare - till exempel för att lindra stress, domningar, oro och ensamhet eller för att slippa tristess. I en anonym onlineundersökning uppgav 37,4 procent av de cirka 3200 deltagarna att de hade druckit "mer eller mycket mer alkohol" än tidigare.

Missbruksläkare varnar redan för att ganska många kunde ha passerat tröskeln till farlig konsumtion i lockdown utan att märkas.

Fastekampanj online "Känn din gräns"

Federal Center for Health Education (BZgA) erbjuder stöd för alkoholfasta med sin online -fastekampanj ”Alkohol? Känn din gräns. "

Med starten av fastekampanjen finns tips på kampanjens webbplats om hur man gör vardagen alkoholfri och hur man lyckas hantera alkoholfasta.

På www.kenn-dein-limit.de finns råd om självmotivation, hur man ändrar gamla vanor, liksom recept på alkoholfria drycker. Det förklarar också de positiva effekterna av alkoholfasta och varför det lönar sig att hålla ut.

Låg riskförbrukning

Det tyska centralkontoret för missbruksfrågor rekommenderar att man inte dricker alkohol minst två dagar i veckan. De andra dagarna anses inte mer än 12 gram alkohol vara låg risk för kvinnor - det är ett litet glas vin (0,125 liter). För män gäller dubbelvärdet.

Tagg:  Nyheter resemedicin klimakteriet