Tio knep som hjälper dig att bli gammal
Ingrid Müller är kemist och medicinsk journalist. Hon var chefredaktör för i tolv år. Sedan mars 2014 har hon arbetat som frilansjournalist och författare för Focus Gesundheit, hälsoportalen ellviva.de, förlaget living crossmedia och hälsokanalen för rtv.de.
Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.De flesta skulle vilja bli riktigt gamla - men bara med bästa hälsa, förstås! För att uppnå detta finns det ett antal faktorer som du medvetet kan påverka. Ta reda på här de tio knep du kan använda för att förhindra att tidens härjingar gnager dig för snabbt.
1. Ät hälsosamt, drick tillräckligt!
Fisk, frukt och grönsaker bör staplas i stora mängder på din tallrik. De gröna grejerna innehåller fytokemikalier och fibrer samt mycket vitaminer. Med kött är det däremot viktigt att vara försiktig.
Var uppmärksam på din fettkonsumtion och typen av fett. Omättade fettsyror (kött, korv) rekommenderas inte; enkelomättade till fleromättade fettsyror är bra. De finns i olivolja, raps- eller linolja, men också i fet havsfisk som lax eller makrill. Och drick nog - gärna lågt kaloriinnehåll.
2. Stig av soffan!
Motion kan göra dig till en Metuselah. Det stärker hjärtat och cirkulationen, stimulerar immunförsvaret och ökar ämnesomsättningen. Uthållighetsträning som cykling, simning, stavgång eller till och med dans är bra. Du kan också se sex som en sport - det lyser upp sinnet och sänker stressnivån.
3. Träna på huvudet
Försök att hålla ditt sinne i god form. Din grå substans ska inte bli uttråkad. Håll huvudet upptaget med spel, korsord, språkkurser och så många nya intryck som möjligt. Det viktiga är: var nyfiken!
4. Bli av med stress!
Se till att stress inte stör dig - det kan göra dig sjuk. Immunsystemet klarar mindre av inkräktare och för mycket negativ stress kan skada hjärtat.Avslappningstekniker som yoga, autogen träning eller progressiv muskelavslappning är till hjälp.
5. Var social
Behåll vänskap! Människan är till sin natur en social varelse och gillar inte ensamhet. De som är sällskapliga och har många vänner mår bättre, håller hjärnan flexibel och förebygger demens.
6. Bli av med nikotin, drick alkohol med måtta!
Rökning förkortar definitivt livet. Glödstammarna kan orsaka cancer, lungor och hjärt -kärlsjukdomar. Forskare har beräknat att rökare lever cirka tio år mindre. Det är aldrig för sent att sluta - även långvariga rökare kan dra nytta av sin hälsa. Följande gäller alkohol: drick måttligt! Ingredienserna i rött vin skyddar till och med ditt hjärta.
7. Bli (stanna) smal!
Fetma ökar risken för ett antal sjukdomar, såsom hjärtinfarkt, högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes och ortopediska problem. För många kilo påverkar livslängden - det kan kosta upp till sju år, beräknade forskare nyligen. Om du är för fet, försök att gå ner några kilo - detta uppnås bäst med en hälsosam, balanserad kost och träning.
8. Var försiktig!
Det är välkänt att män är verkliga försiktighetsåtgärder. Men: ju tidigare sjukdomar som upptäcks, desto snabbare kan de botas och desto bättre prognos. Detta gäller särskilt för vissa typer av cancer (prostata eller bröstcancer), men också för diabetes, högt blodtryck eller höga kolesterolnivåer. Så: gå till läkaren för regelbundet!
9. Ta hand om dina tänder!
Dåliga tänder är inte bara ett estetiskt problem. De kan påverka hela kroppen. Inflammation i tandköttet (parodontit) är en riskfaktor för hjärt -kärlsjukdomar. Så borsta dina bitare regelbundet och låt tandläkaren kontrollera tuggverktygen regelbundet!
10. Sov gott!
Korta nätter och dålig sömn är giftiga för kroppen. Sju till åtta timmars sömn om dagen förbättrar prestanda. De som sover för kort har också en högre risk för fetma och diabetes.
Tagg: Nyheter organsystem palliativ medicin
