Postnatal träning

Carola Felchner är frilansskribent på medicinska avdelning och certifierad utbildnings- och näringsrådgivare. Hon arbetade för olika specialtidningar och onlineportaler innan hon blev frilansjournalist 2015. Innan hon började sin praktik studerade hon översättning och tolkning i Kempten och München.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Postnatal gymnastik innehåller specifika övningar för mödrar efter förlossningen. Syftet är att stärka musklerna som är särskilt stressade, såsom bäckenbotten och magen. Läs här hur nyblivna mammor får form igen med postnatala postnatala övningar och när de ska börja göra dem.

Efterfödda träningsövningar får dig att passa igen

Postural gymnastik stärker särskilt bäckenbotten. Det handlar inte om att få "efter-baby-kroppen" tillbaka i form så snabbt som möjligt. Riktad postnatal gymnastik stärker bland annat bäckenbotten. Det motverkar olika sjukdomar.

• (Stress) inkontinens (drabbar 20 till 30 procent av nyblivna mammor!)
• Rectus diastasis (gap mellan magmusklernas raka sladdar),
• Sänkning av livmodern eller urinblåsan
• Rygg- och bäckenvärk

Även mödrar som inte har några av de nämnda symtomen ska inte klara sig utan postnatal träning. Det förhindrar symtom som inkontinens under senare år. Dessutom har studier visat att både den unga mammas allmänna kondition och välbefinnande gynnar. Och: regression efter förlossningen kan också göra känslorna under sex mer intensiva.

Postural gymnastik - de bästa övningarna

Även om nyblivna mammor vanligtvis har lite tid kvar bör du definitivt satsa 15 minuter tre gånger i veckan på postnatal gymnastik. Med några varianter vet din baby till och med hur man "gör gymnastiken".

Du kan läsa om vilka övningar som är särskilt lämpliga och hur du exakt utför dem i artikeln Efterträning.

Postural gymnastik - rätt tid

Teoretiskt kan nyblivna mammor börja med lätta bäckenbottenövningar redan två eller tre dagar efter förlossningen, som en introduktion till postnatal gymnastik. Den punkt där regression är meningsfull beror främst på hur den unga mamman mår och om hon fysiskt kan vara aktiv.

Om allt är i ordning rekommenderas det som en guide för att delta i en postnatal träningsklass i den sjätte veckan efter en vaginal födelse. Men det är aldrig för sent att börja regression. Be din gynekolog om deras bedömning och börja inte utan att vara OK.

Postnatal träning efter kejsarsnitt

Du bör ge dig själv lite mer tid för regression efter kejsarsnitt. Experter rekommenderar att man börjar postnatal träning efter kejsarsnitt åtta till tio veckor efter förlossningen. Man ska inte klara sig helt utan det, men man ska inte göra postural gymnastik även efter kejsarsnitt. Övningarna är oerhört viktiga för att stärka bäckenbotten och magmusklerna, som är hårt belastade av graviditeten. Utan gymnastiken riskerar du inkontinens senare.

Postnatal träning - vad ska man se upp för

När du väljer kursen, se till att den leds av en erfaren sjukgymnast eller barnmorska. Hon vet vilka övningar nyblivna mödrar får utföra och när och kan tillgodose dina individuella behov / problem.

Gör bara övningar som du inte känner smärta. Postnatal gymnastik är inte en tävling, överdriven ambition är definitivt malplacerad här. Övningar som belastar de raka magmusklerna mycket, såsom sit-ups, bör inte utföras av nyblivna mammor förrän den översträckta bukväggen (diastas) har stängt. Annars finns det risk för posturala skador och ryggproblem.

Gymnasieutbildning - i klassen eller hemma?

En kombination av kurs och postnatal gymnastik hemma är perfekt för regression efter graviditeten. För gymnastik efter födseln, utöver en lektion i veckan, bör du ta cirka 15 minuter varje dag om möjligt, men minst tre gånger i veckan, för återhämtning.

Buken, bäckenbotten, ryggen etc. förstärks bäst bäst under ledning av en erfaren barnmorska eller sjukgymnast. Hon vet vilka övningar som är möjliga och kan korrigera dem när de utförs för att undvika fel eller överbelastning.

Som regel täcker sjukförsäkringsbolagen kostnaderna för upp till tio timmar (vanligtvis 45 minuter) efter födseln. En kurs har också fördelen att nyblivna mammor kan utbyta idéer med varandra.

Tagg:  gpp förebyggande klimakteriet