Att sluta röka stärker psyket
Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.
Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.Lungor, blodkärl, cancerrisk: hela kroppen tjänar på att sluta röka. Vad som är lite känt är dock att känslomässiga klagomål också minskar när rökare ger upp cigaretter: Stress, ångest och depression minskar avsevärt inom några veckor.
Tron att rökning kan lindra stress och andra psykiska problem är fortfarande utbredd. Många rökare fruktar att känslomässig stress kommer att öka om de avstår från nikotin. Många är också oroliga för att irritationen som orsakas av tillbakadragande kommer att belasta mellanmänskliga relationer.
Faktum är att motsatsen faktiskt är fallet. Forskare som arbetar med Gemma Taylor från University of Baths Addiction & Mental Health Group utvärderade 102 observationsstudier om detta ämne med totalt cirka 170 000 deltagare som en del av en Cochrane -studie.
Mentalt stabilare efter sex veckor
Resultatet: rökare som lyckades ge upp cigaretter i sex veckor kände sig mindre stressade, oroliga och deprimerade än deltagare som fortsatte att röka. De rapporterade mer positiva känslor och sa att de mådde mentalt bättre överlag. Deras sociala relationer led inte heller av nikotinuttag.
"Rökare tror ofta att cigaretter är en krycka de behöver när de mår dåligt", säger Taylor. Faktum är att det finns goda skäl att tro att rökning ökar negativa känslor.
Missbruk skapar stress
Rökning är ett beroende - och missbruk betyder stress. Det dagliga hamsterhjulet av tvångslängtan efter en cigarett, som - knappt nöjd - blossar upp igen och igen, försämrar välbefinnandet. Uttagssymtom inkluderar stress, depression och ökad rädsla, som rökaren försöker motverka. Men när du väl har övervunnit nikotinuttaget kommer du att befinna dig i ett stabilt mentalt tillstånd, säger Taylor.
Enligt metastudien har personer med diagnostiserade psykiska sjukdomar som ångestsjukdomar och depression också nytta av den positiva effekten av rökstopp på psyket. "Det finns inga bevis för att sluta med cigaretter förvärrar psykiska problem", säger Taylor.
Rökare är mer psykiskt stressade
En undersökning från den brittiska organisationen PublicHealth England visar att rökare kan använda mer mental stabilitet. Det visade att rökare i genomsnitt är mer psykiskt stressade än icke-rökare. Det är oklart om psykiskt instabila människor är mer benägna att börja röka eller om rökning påverkar deras känslomässiga balans.
Hur som helst har problemet förvärrats under pandemin: Medan 1,6 miljoner brittiska rökare led av ångestsjukdomar 2019, steg antalet med 50 procent till 2,4 miljoner år 2020.
Deborah Arnott, verkställande direktör för åtgärder för rökning och hälsa, sa: "För tillfället kan rökare känna att det inte är dags att sluta." I själva verket är det tvärtom. Var inte bara rikare, utan också gladare.
Dessutom är det mer sannolikt att människor som röker blir allvarligt sjuka av covid-19 än icke-rökare. Att sluta röka kan också minska denna risk på kort sikt, eftersom inflammatoriska reaktioner i luftvägarna hos långvariga rökare också förbättras snabbt när rökningen slutar.
Det är bäst att planera att sluta röka
Enligt studier är de bästa chanserna att framgångsrikt sluta röka inte någon som skyndar sig att sluta röka oförberedd, spontant och utan hjälpmedel, utan snarare någon som använder ett professionellt rökavvänjningsprogram och också använder nikotinersättningspreparat som lindrar fysisk abstinens.
-mit-tattoos-dem-schicksal-trotzen.jpg)
