Kroppsskanning
Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.Body scan är en mindfulness -övning som täcker hela kroppen. Målet är att mentalt känna kroppen från topp till tå i fred. Detta bör stärka relationen mellan kropp och sinne och minska stress. Här kan du läsa ett exempel på hur du använder Body Scan och ta reda på vilka verktyg du kan använda under träningen
Kroppsskanning: vad behöver jag?
I princip behöver du inga hjälpmedel för kroppsskanningen. Så att du ligger bekvämare under träningen rekommenderar vi en yogamatta eller filt, eventuellt med en kudde. Vissa föredrar att inte mentalt gå igenom övningen ensam, utan snarare att lyssna på ett band med talade instruktioner. Du kan också spela musik under kroppsskanningen.
Body Scan: Instruktioner
Nedan följer ett exempel på en kroppsskanningsguide. Hela övningen tar allt från tio till fyrtiofem minuter, beroende på hur mycket tid du vill ta.
- Ligg på rygg i ett bekvämt läge, till exempel på en yogamatta. Du kan sträcka eller böja benen. Placera dina armar på sidorna av din kropp.
- Ta fokus på din inre attityd, dina känslor och tankar. Försök vid behov att inte driva bort obehagliga tankar, utan ge dem utrymme tills de går vidare själva.
- Koncentrera dig nu på din andning i några minuter. Se till att du andas lugnt och långsamt. Tänk dig att ditt andetag flyter upp och ner i din kropp som ett andetag.
- Nu börjar den mentala palperingen av kroppen. Dra din uppmärksamhet på tårna först, sedan dina fötter, dina underben och så vidare. Gradvis arbeta dig upp i kroppen. Var uppmärksam på hur det känns för varje del av kroppen. Om ditt sinne vandrar, gå tillbaka till din andningsrytm först, sedan din kropp och fortsätt med Body Scan.
- Du bör tillbringa de sista minuterna av kroppsskanningen så avslappnad som möjligt. Du behöver inte längre aktivt koncentrera dig på något, du kan helt enkelt vila.
- För att slutföra kroppsskanningen, räta upp dig långsamt. Du kanske vill sitta upp först och sitta en stund så att du inte blir yr när du går upp.
- Om du vill kan du skriva ner dina erfarenheter efteråt. På detta sätt kan du bättre övervaka dina personliga framsteg efter att ha utfört en kroppsskanning flera gånger.
