Checklista för en hälsosam kontorsarbetsplats

Dr. Andrea Bannert har varit med sedan 2013. Läkaren för biologi och medicin redigerade inledningsvis forskning inom mikrobiologi och är teamets expert på de små sakerna: bakterier, virus, molekyler och gener. Hon arbetar också som frilansare för Bayerischer Rundfunk och olika vetenskapliga tidskrifter och skriver fantasyromaner och barnberättelser.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Att arbeta med datorn är mer påfrestande än många tror: Konstant sittande och ensidiga och trånga hållningar kan leda till muskelspänningar, posturala skador och smärta. En ergonomiskt utformad arbetsplats motverkar detta. Med denna checklista kan du kontrollera om din arbetsplats är bra för din hälsa.

1. Ergonomiska kontorsmöbler

Är din kontorsstol individuellt justerbar och optimalt anpassad till din kroppsstorlek? Har du möjlighet att ändra sittställning på stolen oftare? Ryggstödet ska röra sig med dig så att du kan sitta mer lutad bakåt och mer upprätt.
Är ditt skrivbord höjdjusterbart och ger tillräckligt med utrymme för din arbetsutrustning? Ditt benutrymme ska inte heller vara begränsat under skrivbordet. Helst kommer ditt skrivbord att låta dig arbeta både sittande och stående.
Förvaringsmöbler som behållare eller skåp ska vara funktionella och lätta att använda.
Är alla kablar väl stuvade så att det inte finns några snubblande risker?

2. Dator, mus och tangentbord

Skärmen bländar inte och uppfyller den nuvarande standarder? Har du ställt in datorn i rät vinkel mot fönstret så att inkommande dagsljus stör bilden så lite som möjligt? Se till att datorskärmen är tillräckligt stor och att höjden och lutningen är optimal för dig.
Följande gäller för tangentbordet: dina händer dikterar den perfekta positionen och lutningen. Handlederna ska inte vridas och den övergripande hållningen ska vara avslappnad. Vilar dina fingrar bekvämt på tangentbordet? Kan du läsa etiketterna bra?
Datormusen bör också passa perfekt i handen - det betyder att den är rundad mot hälens häl och platt till framsidan, där fingrarna är.
Underarmstöd och handledsstöd ska finnas tillgängliga.
Om du använder en stationär bärbar dator: Finns det en extern bildskärm, tangentbord och mus som uppfyller ergonomiska kriterier?

3. Arbetsorganisation

Avbryter du ditt arbete med datorn med regelbundna, korta pauser?
Som tumregel bör du ta en fem minuters paus från skärmen för varje timme du arbetar.
Träningsuppehåll kan också uppmuntras genom arbetsorganisation: lägg telefonen på ett stående skrivbord eller placera skrivaren några meter från ditt skrivbord.

4. Belysning

Finns det harmonisk, flimmerfri och bländfri grundbelysning på ditt kontor?
Dessutom bör du ha individuellt justerbart ljus på din arbetsplats.
Andelen dagsljus ska vara så hög som möjligt, men det bör regleras med persienner, till exempel om solen bländar.
Är datorskärmarna inställda så att det blir så få ljusreflektioner som möjligt?

5. Inomhusklimat

Är du bekväm med temperaturen och luftfuktigheten? Helst bör kontoret vara 21 grader Celsius och ha 40 till 60 procent luftfuktighet.
Kontoren bör ventileras flera gånger om dagen. Kort ventilation är mest effektivt för luftbyte. Rum med fönster är definitivt att föredra framför luftkonditionerade kontor.
Ta med färskt grönt till arbetsplatsen. Växter förbättrar inomhusklimatet avsevärt och kan till och med bryta ned luftföroreningar.

6. Buller

Kan du koncentrera dig bra? Om inte, kan det bero på omgivande buller. Ständigt använda skrivare och andra bullriga enheter bör bäst förflyttas till ett angränsande rum.
I ett öppet kontor kan bullerskydd mellan enskilda arbetsplatser bidra till att minska buller för individen.

Tagg: mäns hälsa diet Diagnos