Power napping: det är därför det är så bra!

och Sabine Schrör, medicinsk journalist Uppdaterad på

Dr. Andrea Bannert har varit med sedan 2013. Läkaren för biologi och medicin redigerade inledningsvis forskning inom mikrobiologi och är teamets expert på de små sakerna: bakterier, virus, molekyler och gener. Hon arbetar också som frilansare för Bayerischer Rundfunk och olika vetenskapliga tidskrifter och skriver fantasyromaner och barnberättelser.

Mer om -experterna

Sabine Schrör är frilansskribent för medicinska team. Hon studerade företagsekonomi och PR i Köln. Som frilansredaktör har hon varit hemma i en mängd olika branscher i mer än 15 år. Hälsa är ett av hennes favoritämnen.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Stäng bara av mitt på dagen, blunda och ta en tupplur? Få människor i Tyskland har en tupplur. Tupplur däremellan är en utmärkt energikälla - både på hemmakontoret och på kontoret. Läs här varför en power nap är så bra och vilka fördelar den har.

Power napping: varför en kort tupplur är så bra

Alla har naturligtvis prestandanivåer under dagen. Under denna tid gör vi fler misstag, koncentrerar oss mer dåligt, är tröttare och till och med vår kroppstemperatur sjunker. Denna trötthet kan inte bekämpas med kaffe eller en lång natts sömn - vår inre biologiska klocka ställer det.

När det låga inträffar varierar från person till person. För dem som går upp tidigt, vanligtvis mellan 12 och 14, för dem som är sura på morgonen lite senare.

Om du sedan tillåter dig själv en kort tupplur, kommer du att ladda batterierna och vakna uppfräschad och produktiv. Sömnforskare bekräftar att en tupplur däremellan är hälsosam och främjar prestanda. Den korta sömnen utanför den huvudsakliga nattliga sömnfasen är också känd som power napping.

Experter från University of Athens observerade nästan 24 000 män och kvinnor mellan 20 och 86 år över sex år. De som tillät sig en halvtimmes sömn tre gånger i veckan under dagen minskade risken för hjärtinfarkt med 37 procent. Den korta sömnen stärker också immunsystemet och hjälper till med viktminskning. För trötta människor har ofta en aptit för fet och söt mat.

De korta pauserna förbättrar också förmågan att reagera, koncentrera och förbättra minnet, särskilt korttidsminnet. Det var resultatet av en studie från Harvard Medical School. Den amerikanska rymdmyndigheten NASA kunde också visa att uppmärksamheten ökar med imponerande 100 procent efter en tupplur.

Sömn ökar också koncentrationen av hormonet serotonin i blodet - detta lyfter ditt humör och förhindrar trötthet. Sammanfattningsvis kan man säga: power napping ökar prestandan.

Power napping: det är så det fungerar

Alla som har möjlighet att unna sig en uppfriskande miniblund på hemmakontoret eller på kontoret på plats bör dra nytta av det. Dessa tips gör din eftermiddags tupplur till en power nap:

• Sov bara lite. De som faller i djup sömn är först och främst slappa och trötta efter att ha vaknat, istället för fräscha och vakna. Anledningen: om du sover länge sjunker ditt blodtryck. Därför bör eftermiddagsturen vara 10 till högst 30 minuter.
• Det bästa sättet att vakna i tid är att ställa in en väckarklocka. Alternativt kan du hämta en massa nycklar eller något annat. Anledningen: strax innan du går in i den djupa sömnfasen slappnar kroppen av, nyckelringen faller ner och du vaknar. För övrigt användes denna metod av Fredrik den store. Han sov regelbundet på en stol under dagen och höll ett äpple i varje hand.
• Experter rekommenderar att du tar en kopp kaffe innan du sover. Koffeinet fungerar först efter 30 minuter och fungerar sedan som en intern väckarklocka.
• Mörk inte rummet. Detta hjälper dig att vakna lättare igen.
• Den bästa tiden att ta en tupplur på kontoret varierar från person till person. De flesta har en låg prestanda efter lunch, mellan 13.00 och 14.00. När du vilar kan kroppen koncentrera sin energi på matsmältningen.
• Även om du arbetar hemma: Det bästa stället för power napping är absolut inte din säng - det gör att du vill sova sent. En solstol eller en fåtölj är mer lämplig. Du kan också lägga en tunn matta på golvet. Det är viktigt att huvudet stöds. Om du sover i en kontorsstol kan du vila huvudet på ryggstödet och eventuellt lägga fötterna upp på bordet. Om ryggen är för kort kanske du vill vila huvudet på skrivbordet.
• Om ljud stör dig kan avkopplande musik, till exempel klassisk musik, hjälpa.
• För många är det inte lätt att somna med en knapptryckning. Men du kan lära dig det. Till exempel genom progressiv muskelavslappning enligt Jacobson, en träning för djup avslappning. Du kan också träna på att somna genom autogen träning eller yoga.

Power napping: normalt när du är utomlands

Power napping har många fördelar. Ändå sover många människor i detta land - om alls - bara på helgerna, ibland under dagen. För alla som försvinner under skrivbordet på kontoret kan snabbt ses som slöa lata människor. Denna sociala press förhindrar alltför ofta en vilsam kort tupplur på kontoret.

Även på hemmakontoret tillåter många människor sig inte en kort tupplur. Dina egna prestationskrav står ofta i vägen för en avslappnad nickning - de som vågar göra det har ofta dåligt samvete efteråt.

I de sydeuropeiska länderna som Italien eller Spanien, liksom i Asien är saker och ting annorlunda - här är siesta en del av den normala vardagen. I Kina och Japan är dagsliprar en välkänd syn på bussar och tåg, på restauranger medan du äter eller till och med på möten.

Det kommer nog att ta ett tag tills tiden kommer i det här landet. Om du för närvarande inte (ännu) har möjlighet att sova på kontoret eller hemmakontoret, kan du åtminstone överväga dina dagliga rytmiska prestandanivåer när du planerar ditt möte.

Ställ till exempel inte datum för viktiga möten direkt efter lunch. Och bara stäng ögonen på jobbet då och då och låt dina tankar vandra - även en minut är avkopplande.

Tagg:  Sjukdomar Menstruation anatomi