Alkohol: Drick mindre tack vare mindfulness -träning

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Elva minuters uppmärksamhetsträning - det räcker för personer med högriskalkonsumtion att avsevärt minska mängden de dricker varje vecka. Att göra en avslappningsövning har dock inte denna effekt.

Mindfulnessövningar är mycket populära i dessa dagar - särskilt för att lindra stress och behandla psykiska störningar. Ett team som leds av Sinjeev Kamboj har nu undersökt om tekniken också är lämplig för att minska överdriven alkoholkonsumtion.

För detta ändamål rekryterade forskarna 68 starkt drickande men inte alkoholberoende män och kvinnor. De ordinerade dem slumpmässigt antingen mindfulness -träning eller en avslappningsövning.

Alkohol - vad är för mycket?

Enligt det berömda Alcohol Use Disorders Identification Test (AUDIT) anses alla människor som uppnår åtta poäng på en poäng från noll till fyrtio som storkonsumenter. För att fastställa detta svarar deltagarna på frågor om dricksfrekvens och dricksmängd, men också om skuldkänslor om att dricka eller om de redan har blivit tillfrågade om sitt drickbeteende. Från ett poängvärde på 15 är alkoholberoende allt mer sannolikt.

Förutom denna poäng uppgav alla ämnen hur mycket alkohol de hade konsumerat under föregående vecka.

Värdefri uppfattning

Mindfulness-gruppen lyssnade på en elva minuters ljudövning genom hörlurar. De följdes av en erfaren tränare. Innan själva övningen förklarade han för deltagarna hur mindfulness fungerar. Genom att fokusera på de kroppsliga känslorna lyckas man tolerera suget efter en drink som ett tillfälligt tillstånd snarare än att försöka undertrycka den. Deltagarna tog sedan med sig ljudövningarna hem och rekommenderade att de också skulle användas där om möjligt.

Alternativ avkoppling

Deltagarna i relaxgruppen hörde också instruktioner via hörlurar, men denna gång för avkoppling. De ombads att medvetet slappna av alla muskler. Försökspersonerna fick höra att detta minskade suget efter alkohol. De fick också förslaget att slutföra ljudutbildningen självständigt under den följande veckan.

Två liter öl mindre

Efter en vecka hade de som utövade mindfulness druckit i genomsnitt 9,3 enheter alkohol (per 8 gram ren alkohol) mindre än veckan innan. Det motsvarar cirka 1,9 liter öl. Konsumtionen förblev oförändrad bland de deltagare som hade avslutat avslappningsövningarna.

”Mindfulness -övningar kan ge någon möjlighet att bli mer medveten om att de reagerar reflexmässigt på frestelser. De som är medvetna om sina sug kan bättre hindra sig från att ta en drink automatiskt när de känner för det, säger Kamboj.

Medveten här och nu

Var det en kroppsskanning där du "lyssnar in" på varje del av din kropp del för del, eller om du går, äter eller andas fokuserat: Mindfulness innebär att vara öppen för inre och yttre upplevelse här och nu, att uppfatta det , utan att döma det. Mindfulnessövningar har den stora fördelen att de oftast fungerar direkt.

Genom regelbunden övning kan omedvetna reaktioner och automatiska åtgärder - som att nå ett ölglas i slutet av dagen - brytas ner. Studieförfattaren Damla Irez säger också: "Vi tyckte att det var uppmuntrande att även ett kort träningspass och begränsat deltagande av deltagarna kan ha en betydande effekt på konsumtionen."

Tagg:  hudvård alkoholdroger tcm