Tillbaka skolan

Valeria Dahm är frilansskribent på medicinska avdelning. Hon studerade medicin vid tekniska universitetet i München. Det är särskilt viktigt för henne att ge den nyfikna läsaren en inblick i det spännande ämnesområdet medicin och samtidigt behålla innehållet.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

En ryggskola är ett holistiskt, aktivt kursprogram där deltagarna lär sig att hålla ryggen frisk själv. Det multimodala flerstegsprogrammet är avsett att hjälpa till att förebygga eller lindra ryggont. Läs allt du behöver veta om grundskolan!

Back school: Holistic course program

Smärta (inklusive ryggsmärta) förstås som ett bio-psykosocialt fenomen-det utvecklas genom växelverkan mellan biologiska, psykologiska och sociala faktorer. Ryggskolan ger rättvisa åt detta som ett holistiskt (bio-psykosocialt) kursprogram som syftar till att främja deltagarnas ”rygghälsa” och förhindra att befintliga ryggproblem blir kroniska. Dessutom lär ryggskolan dig hur du ska vara ”ryggvänlig” i vardagen och på jobbet och hur riskfaktorer för ryggproblem kan undvikas. Kursprogrammets innehåll i detalj är:

tillräcklig träning och fysisk aktivitet
medveten om sin egen kropp
positiv hantering av den egna kroppen
ryggvänlig hållning och rörelsebeteende (t.ex. när du sitter, står eller bär last)
ryggvänlig design av miljön (t.ex. kontor)
Användning av avslappningstekniker

Ryskolans tio regler

Ryggskolan bygger på följande tio regler:

Du borde flytta.
Håll ryggen rak.
Crouch när du böjer dig.
Lyft inte tunga laster.
Medan du bär, fördela lasterna och håll dem nära din kropp.
Medan du sitter, håll ryggen rak och stöd din överkropp.
Kläm inte knäna medan du står.
Ligg varken med en ihålig rygg eller med en kattpuckel.
Träna, helst simma, springa eller cykla.
Träna dina ryggmuskler varje dag.

Back school: tränings- och träningsprogram

Vältränade rygg-, mag- och bröstmuskler (= kärnmuskler) kan förhindra ryggont. I ryggskolan gör deltagarna övningar som tränar rörlighet, koordination, styrka och uthållighet i kroppen och framför allt kärnmusklerna. De individuella hållning- och rörelsessekvenserna i vardag, arbete, fritid och sport beaktas också.

Back school: förmedla kunskap

En annan pelare i ryggskolan är att förmedla kunskap som är viktig för att bibehålla och återställa rygghälsan: Till exempel lär sig deltagarna hur aktivitet och sport har en positiv effekt på kroppen och välbefinnandet, fördelar och nackdelar med olika former träning och vilka självhjälpsåtgärder som är tillrådliga vid akuta ryggproblem.

Dessutom förmedlas viktig grundkunskap i ryggskolan - till exempel hur ryggsmärta utvecklas, vilken stress ryggen utsätts för i vardagen, fritid, sport och arbete, hur man hanterar vardagliga föremål (som kontorsstolar, sängar, cyklar) korrekt ur ergonomisk synvinkel och hur man använder hjälpmedel (som bärvagnar) korrekt.

När är en bakskola vettig?

Att gå en ryggskola är meningsfullt redan innan ryggont uppstår, eftersom innehållet främst är inriktat mot förebyggande. Men ryggträning är också användbart för befintliga klagomål, eftersom det hjälper till att lindra klagomålen och förhindra att de förvärras. Eftersom de flesta människor lider av ryggont minst en gång i sitt liv, är att gå en ryggskola en viktig förebyggande och behandlingsåtgärd.

Tagg: Nyheter symptom förebyggande