Massage på jobbet - gör det bara själv
och Sabine Schrör, medicinsk journalist Uppdaterad påDr. Andrea Bannert har varit med sedan 2013. Läkaren för biologi och medicin redigerade inledningsvis forskning inom mikrobiologi och är teamets expert på de små sakerna: bakterier, virus, molekyler och gener. Hon arbetar också som frilansare för Bayerischer Rundfunk och olika vetenskapliga tidskrifter och skriver fantasyromaner och barnberättelser.
Mer om -experternaSabine Schrör är frilansskribent för medicinska team. Hon studerade företagsekonomi och PR i Köln. Som frilansredaktör har hon varit hemma i en mängd olika branscher i mer än 15 år. Hälsa är ett av hennes favoritämnen.
Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.En massage på jobbet är helt enkelt bra. Det lossnar musklerna i nacke eller rygg som är spända efter långa sittperioder och lindrar tillhörande smärta. Om du inte vill beställa en professionell massör till kontoret eller hemmakontoret kan du göra det själv. Du kan läsa här hur det fungerar.
Massage på jobbet: så här hjälper det!
Massage hjälper mot smärtsam spänning och skapar en behaglig kroppskänsla.Specifika problem kan lindras genom en massage, särskilt för personer som arbetar på datorns arbetsstationer. Dessa inkluderar till exempel spänningar i nacke och nacke, ögon och huvudvärk eller generella stressymtom.
Men de som måste stå mycket för jobbet har också nytta av en massage på arbetsplatsen. Fokus ligger då på fötterna, som stressas av att stå länge. På kvällen brinner de ofta, känns tunga och trötta. Korta massagepauser mellan lösgörande muskler, ledband och senor i fötterna och förhindrar smärta.
Instruktioner: Hur masserar jag mig själv på jobbet?
Du kan massera både din nacke och rygg såväl som dina fötter. Detta fungerar särskilt bra på hemmakontoret, trots allt, här är du mestadels ensam och obemärkt. Men även bland kollegor på kontoret talar ingenting emot en självmassage. Det kan utföras direkt vid skrivbordet utan problem. Om du föredrar att vara ensam medan du gör detta kan du leta efter ett oanvänt konferensrum eller ett tomt kontor.
Självmassage för nacken
- Placera dina bollar på vänster och höger sida av nacken.
- Massera sedan dig själv med cirkulära rörelser. När du gör det, vandra upp och ner, främst arbeta med de områden som gör mest ont.
- Lämna sedan bara en boll i handen där du fortsätter att cirkla
- Parallellt, arbeta mitten av halsen med fingrarna på den andra handen. Även här kan du gå långsamt över nacken.
Amerikanska forskare runt Dr. Gert Bornfort från Northwestern Health Science University kunde i en studie visa att denna form av självmassage fungerar bättre än medicinering mot nacksmärta; i själva verket är det lika effektivt som kiropraktisk behandling.
Självmassage för ryggen
Det blir mycket svårare om du själv vill massera ryggen. Men det fungerar också, till exempel så här:
- Forma lösa nävar med båda händerna och knacka på dem till höger och vänster om ryggraden i nivå med höfter och ländar.
- Alternativt kan du rulla upp och ner din rygg på en ihoprullad gummimatta på väggen eller på golvet. Detta kan också göras med en tennisboll eller en tejprulle. Se till att du inte masserar ryggraden själv.
Självmassage för fötterna
Fötterna måste bära hela vår kroppsvikt varje dag - så de förtjänar mer än massage:
- Pressa och stryk med händerna från tårna till manschetterna.
- Massera fotboll och fotbåge med cirkulära rörelser.
- En tennisboll kan också användas för en fotmassage: Rulla bara foten fram och tillbaka över den.
En massage på arbetsplatsen är bra för dig själv. Kanske kommer du att testa det själv? Du får se, det är värt det.
Tagg: friska fötter tandvård hud
