Jet lag

Martina Feichter studerade biologi med ett valbart ämne apotek i Innsbruck och fördjupade sig också i en medicinsk växts värld.Därifrån var det inte långt till andra medicinska ämnen som fortfarande fängslar henne till denna dag. Hon utbildade sig till journalist vid Axel Springer Academy i Hamburg och har arbetat för sedan 2007 - först som redaktör och sedan 2012 som frilansskribent.

Mer om -experterna Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Om du känner dig trött, inte kan koncentrera dig eller inte kan sova efter en lång flygresa kan du vara jetlagrad. Orsaken: Den snabba förändringen i tidszoner stör tillfälligt den interna klockan. Läs här vilka knep du kan använda för att förebygga, vad du kan göra mot jetlag och om du verkligen alls lider av jetlag.

ICD -koder för denna sjukdom: ICD -koder är internationellt erkända koder för medicinska diagnoser. De finns till exempel i läkarbrev eller på intyg om arbetsoförmåga. F51

Kort överblick

Förebyggande: börja anpassa dig till den nya tidszonen redan innan flyget
Behandling: Anta omedelbart rytmen i den nya tidszonen, spendera mycket tid utomhus på destinationen i dagsljus, ge kroppen tid
Symtom: trötthet, sömnproblem, nedsatt prestanda / motivation, huvudvärk, mag -tarmproblem
Orsaker: Dagsljus och mörker styr en intern klocka via hormoner. Om den är ur balans uppstår symtom på jetlag

Tips mot jetlag

Följande knep hjälper din kropp att vänja sig vid en ny tidszon snabbare. På så sätt kan du förhindra jetlag eller åtminstone lindra eller förkorta symptomen. Men var försiktig: det här är bara meningsfullt om du vistas i den nya tidszonen i mer än två dagar. För kortare resor är det lämpligt att inte låta kroppen vänja sig vid det i första hand. Om möjligt, håll dig till din vanliga sömn-vakna cykel. Vid längre resor börjar förberedelserna mot jetlag innan du ens sitter på planet.

"Undvik sömntabletter"

Tre frågor för

Dr. med. Markus Frühwein,
Specialist i allmänmedicin
1
Lider alla människor som byter tidszon av jetlag?

Dr. med. Markus Frühwein
Jetlag kan i princip påverka alla, även om symptomen varierar i svårighetsgrad. Den interna klockan kan inte anpassas till den nya rytmen utan att vänja sig. Jetlag är mest uttalad på flygningar i öster, med en förkortad dag och en tidsskillnad på mer än två timmar. De mycket unga eller gamla verkar påverkas mer av jetlag.
2
Vad är det bästa sättet att bekämpa jetlag?

Dr. med. Markus Frühwein
Jetlag är också relaterat till sömnbrist, vilket är vanligt när man flyger. Försök att få tillräckligt med sömn eller koppla av på planet. Undvik alkohol och kaffe så mycket som möjligt. Det är också bra om du tar det lugnt de första dagarna efter ankomst. På långdistansflygningar österut kan du prova att hoppa över en natt för att gå och lägga dig tidigt nästa kväll.
3
Skulle du rekommendera sömntabletter?

Dr. med. Markus Frühwein
Nej - du bör undvika sömntabletter om möjligt. Det som kan hjälpa är melatonin i tablettform. Du kan ta sömnhormonet under de första nätterna för att hjälpa dig att vänja dig vid dag-nattrytmen på ditt resmål.
Dr. med. Markus Frühwein,
Specialist i allmänmedicin
Dr. med. Markus Frühwein är specialist på allmänmedicin, tropisk medicin, resemedicin och näringsmedicin och ägare till Dr. Frühwein & Partner i München.

Börja anpassa dig till den framtida tidszonen tre dagar innan ditt flyg. Om du flyger västerut lägger du dig en timme senare och går upp en timme senare var dag. När du reser österut fungerar det tvärtom: gå och lägg dig en timme tidigare varje dag och gå upp en timme tidigare. Det hjälper också om du skjuter upp dina måltider och din aktivitetsvila samtidigt.
Ställ klockan på destinationens tid så snart planet lyfter i luften.
Sov på planet? Om du flyger österut, försök att sova under resan. Om du reser västerut bör du försöka hålla dig vaken och bara sova när solen går ner i destinationslandet.
Anta omedelbart rytmen i den nya tidszonen, så ät vid vanliga lokala tider, använd dagsljuset för fysiska och mentala aktiviteter och lägg dig i sängen enligt den nya dag-nattrytmen.
Dessutom kan det hjälpa att ta de första dagarna på den nya platsen långsamt - om möjligt - och att sova mycket den första natten efter ankomst.
Tillbringa så mycket tid utomhus som möjligt eftersom dagsljus hämmar produktionen av sömnhormonet melantonin

Tidszoner

Jetlag -symtom är vanligtvis starkare ju fler tidszoner som korsas

Jetlag: behandling

Om sömnproblem, trötthet, dålig prestanda och liknande ändå uppstår är det viktigt att vänta och se. Jetlag -symptomen försvinner av sig själv efter några dagar - så snart den interna klockan har synkroniserats med den nya lokala tiden. Detta innebär att ingen medicinsk behandling är nödvändig. Detta är vanligtvis snabbare på flygningar i väster än på flygningar i öster. Som tumregel behöver människor i genomsnitt en dag per tidszon de flyger genom för att vänja sig vid den nya lokala tiden och återhämta sig från jetlag.

Intressant nog anpassar sig olika kroppsfunktioner i olika hastigheter. Du vänjer dig snabbare med den nya sömn-vakna-rytmen, medan hormonbalansen tar lite längre tid att anpassa sig helt. Till exempel med kortisol, som säkerställer att du är fullt effektiv när du är stressad.

Jetlag och melantonin

Ett förment effektivt läkemedel mot jetlag är melantonin. Kroppen producerar detta hormon naturligt: mörker främjar dess frisläppande; om dagsljus faller på näthinnan hämmar detta produktionen av melantonin.

Melantonintabletter kan därför normalisera den störda dag-nattrytmen i jetlag. Farligt här: en felaktig intagstid förlänger symtomen. Det är särskilt svårt att uppskatta rätt intagstid för flygpersonal. Med dem är det ofta inte klart vilken tidszon den interna klockan faktiskt tickar in för tillfället. En annan nackdel med melantonintabletter: Lite är känt om möjliga långsiktiga biverkningar och vad som händer om du tar dem regelbundet.

Jetlag: symptom

Tror du att du har jetlag? Så här uttrycker han sig:

stört allmäntillstånd
Utmattning
Svårt att somna och sova
ökat sömnbehov
ökad trötthet
Sömnighet på dagtid
Dålig koncentration
minskad prestanda
huvudvärk
Aptitlöshet
Magtarmkanalen
dämpat humör
minskad motivation

Jetlag: flygriktning

Symptomen på jetlag är vanligtvis starkare ju fler tidszoner som passeras (högst tolv är möjliga) och desto snabbare händer detta. I princip kan de förekomma på flygningar såväl västerut som österut - men de är oftast starkare på flygningar österut. Anledningen: Om du flyger västerut blir dagen längre, så tiden skiftar bakåt. Kroppen klarar det lättare än en kraftigt förkortad dag, vilket händer på flygningar österut. Studier har visat att en åtta till tio timmars tidsskillnad österut orsakar den största jetlag.

Jetlag: individuella skillnader

Alla reagerar inte lika känsligt på en snabb förändring i tidszoner. Jetlag -klagomål varierar därför mycket från person till person. I allmänhet tycks jetlag vara mer uttalad hos kvinnor och äldre, medan män och yngre människor vanligtvis kan synkronisera med den nya tidszonen snabbare. Dessutom anpassar sig kvällsmänniskor och människor som ofta ändrar sin dagliga rytm lättare till en ny tidszon än vanliga morgonmänniskor och personer med fasta sömn-vakna rytmer.

Jetlag: orsaker

En intern klocka tickar i varje person. Det får dig att känna dig vaken eller trött eller hur mycket du kan göra. Eftersom det reglerar hormon- och elektrolytbalansen eller kroppstemperaturen. Kontrollcentralen för den inre klockan är en viss del av hjärnan. Detta kalibreras genom växling mellan dagsljus och mörker. Om denna interna klocka är ur balans kan symtom på jetlag uppstå.

Jetlag: beskrivning

Jetlag är inte en sjukdom, utan en tillfällig störning som uppstår genom snabba passeringar av tidszoner (skiftningar i dag-natt-rytmen). På grund av den snabba tidszonsändringen är resenärens interna klocka och omgivningens yttre tid tillfälligt ur synk. Med en långsammare färdhastighet, till exempel med bil, buss, tåg eller fartyg, lyckas dock den interna klockan synkronisera med den nya tidszonen - de typiska symptomen på jetlag förekommer inte. Även på korta resor störs inte den interna klockan. Om tidsskillnaden är mindre än 60 till 90 minuter kan kroppen enkelt kompensera för detta.

Två tredjedelar av människor upplever jetlag när de passerar tidszoner med flyg. Resten är skonade eller har bara små problem.

Jetlag: undersökningar och diagnos

Alla som lider allvarligt av eventuella symptom på jetlag kan få råd från sin husläkare. Patientens information om deras symtom och senaste resor är vanligtvis tillräcklig för att läkaren ska kunna diagnostisera jetlag. Möjliga frågor i anamnesintervjun är:

Vilka sjukdomar lider du av?
Hur länge har klagomålen funnits?
Har du nyligen rest med flyg? Om så är fallet, var?

Ytterligare undersökningar är i allmänhet inte nödvändiga vid jetlag. Men om typen och svårighetsgraden av svårigheten att somna och att sova ska registreras mer exakt kan en sömnlogg skapas. Den berörda personen måste dokumentera viktiga sömnparametrar varje dag under en längre tid, till exempel tiden att gå och lägga sig och tiden att gå upp på morgonen, hur lång tid det tar att somna, om han vaknar på natten etc. Läkaren utvärderar sedan informationen.