Styrketräning bryter också ner kroppsfett

Christiane Fux studerade journalistik och psykologi i Hamburg. Den erfarna medicinska redaktören har skrivit tidningsartiklar, nyheter och faktatexter om alla tänkbara hälsoteman sedan 2001. Förutom sitt arbete för är Christiane Fux också aktiv i prosa. Hennes första kriminalroman publicerades 2012, och hon skriver, designar och publicerar också sina egna kriminalpjäser.

Fler inlägg av Christiane Fux Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.

Goda nyheter för dem som inte gillar att springa: Styrketräning är lika effektivt för att hantera överflödigt fett som med uthållighetsträning.

"Många tror att det enda sättet att gå ner i vikt är att springa", säger Dr. Mandy Hagstrom, motionsfysiolog vid UNSW Medicine & Health. Tillsammans med kollegor utvärderade hon 58 studier med totalt nästan 3000 deltagare i ämnet i en översiktsstudie. "Men våra resultat visar att styrketräning ensam också har en gynnsam effekt på kroppsfettförlusten, utan att medvetet behöva banta eller springa."

Fettförlust är detsamma som med uthållighetsträning

Bara genom styrketräning kunde testpersonerna minska cirka 1,4 procent av kroppsfett, vilket ungefär motsvarar vad du kan bli av med uthållighetsträning. För att uppnå detta hade deltagarna tränat i genomsnitt 45 till 60 minuter 2,7 gånger i veckan under en period av fem månader.

Fettförlust kan inte mätas genom att väga ensam

Myten att styrketräning inte bränner fett är relaterat till det faktum att de flesta bara tittar på vikt för att mäta framgång. I styrketräning - till skillnad från uthållighetsträning - förloras inte bara fett, utan muskelmassa byggs också upp. Och detta är tyngre än fettvävnad. Därför förändras kroppsvikten ofta inte som ett resultat av träning.

Studierna som Hagstrom och kollegor utvärderade mätte därför exakt kroppsfettmassan och fördelningen av motionärerna, till exempel med hjälp av kroppsskanningar.

En annan positiv effekt av styrketräning är att muskelmassan bränner mer energi än till exempel fettvävnad, även i vila. Den basala metaboliska hastigheten för kalorier ökar när kroppen är mer muskulös.

Träna så det är kul

Ändå rekommenderar forskarna helst en blandning av styrka och uthållighetsträning. "Genom uthållighetsträning förbättrar vi vår kardiovaskulära kondition och drar nytta av många andra hälso- och funktionella fördelar", säger Hagstrom.

Det är dock avgörande att regelbundet utöva sport på något sätt. "Gör den träning som du känner för att göra och som du med största sannolikhet kommer att hålla ut", rekommenderar forskaren - oavsett om det är i form av styrketräning eller löpning.

Tagg:  förebyggande medicinska växtbaserade huskurer önskan att skaffa barn