Träning i ålderdom: det är aldrig för sent att träna!
Lisa Vogel studerade institutionell journalistik med fokus på medicin och biovetenskap vid Ansbach University och fördjupade sina journalistiska kunskaper inom magisterexamen i multimediainformation och kommunikation. Detta följdes av en praktikplats i -redaktionen. Sedan september 2020 har hon skrivit som frilansjournalist för
Fler inlägg av Lisa Vogel Allt -innehåll kontrolleras av medicinska journalister.Att handla hem eller klättra i trappan till tredje våningen: När du blir äldre blir vardagens uppgifter allt svårare. Anledningen: kroppen bryter ner muskelmassan. En liten studie har nu undersökt hur musklerna hos seniorer över 70 år reagerar på styrketräning - och resultaten är häpnadsväckande.
Forskare vid University of Birmingham misstänkte att muskelförlusten i ålderdom berodde på hormonella förändringar i ålderdom, en minskad reaktion av musklerna på rörelsestimuli och försämrad proteinsyntes. Hennes teori: styrketräning kan förhindra förlusten.
Hur fungerar styrketräning i ålderdom?
Det har länge varit känt: "Att börja träna i ung vuxen ålder kan förhindra denna effekt", enligt forskarna som leds av Dr. Leigh Breen. Hur styrketräning påverkar äldre nybörjare har hittills knappt undersökts.
Forskarna jämförde därför musklerna hos seniorer som har varit aktiva i uthållighetsidrott hela livet med dem som är nya inom sport. De analyserade proteinsyntes och signalöverföring i sina muskler. Sju män mellan 70 och 80 år som var i toppform och regelbundet aktiva bildade en studiegrupp.Den andra gruppen bestod av åtta friska män i samma ålder som dock aldrig varit regelbundet aktiva i sport.
Musklerna hos alla deltagare övervakades i 48 timmar i vila och muskelproteinsyntes undersöktes med hjälp av en biopsi. Därefter följde tre träningspass med okända motståndsövningar - inklusive vikter. Forskarna övervakade musklernas reaktion på denna ovanliga stimulans med hjälp av ytterligare studier.
Styrketräning stimulerar muskeltillväxt
Analysen av vävnaden visade att båda grupperna reagerade på samma sätt som styrkaövningarna och proteinsyntesen i musklerna ökade i samma utsträckning - oavsett om de var tränade idrottare eller inte.
"Vår studie visar tydligt att alla tjänar på att träna, även om de aldrig har idrottat tidigare", säger studieledare Breen. ”Även de som börjar sent kan motverka åldersrelaterad svaghet och muskelsvikt med träning.” En begränsning av studien är dock det lilla och uteslutande manliga antalet deltagare.
50 miljoner lider av ålderdom
Omkring 50 miljoner människor världen över lider av allvarligt, åldersrelaterat muskelsvinn (sarkopeni). Förlusten komplicerar inte bara vardagen, den kan också främja olyckor. Enligt experter kan antalet drabbade stiga till 200 miljoner under de kommande 40 åren. Att äta en proteinrik kost och få tillräckligt med träning och styrketräning kan i många fall stoppa muskelnedbrytningen.
.jpg)
.jpg)
